Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Chúng ta đều biết tầm quan trọng như thế nào là ăn uống lành mạnh trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Nhưng các loại thực phẩm nhất định có thể có lợi ích trực tiếp hơn trong việc giúp đỡ khác, bệnh hàng ngày.

Consumer Reports gợi ý tìm kiếm trong nhà bếp đầu tiên. Những gì bạn thấy, có thể cung cấp năng lượng chữa bệnh tốt. Một số loại thức ăn có tính chất dược liệu và nó không chỉ là cường điệu, nó thực sự hỗ trợ bởi khoa học.

Nếu bạn nhức đầu? Hãy uống một ly nước. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu.
Ăn một ít táo và một số ít các hạt óc chó cũng có thể giúp đỡ. Đó là sự kết hợp của tinh bột, chất béo lành mạnh và protein. Ngăn ngâm mình trong đường trong máu, mà là một nhức đầu kích hoạt.

Nếu bạn đã bị khó ngủ, bạn có thể đã cố gắng sữa ấm áp, nhưng các nghiên cứu cho thấy ăn quả kiwi rất giàu folate, một loại vitamin B có thể giúp các hóa chất giấc ngủ gây não sản.

Nó cũng tốt để biết bạn có thể hạ gục thở tỏi bằng cách ăn rau diếp, táo hoặc lá bạc hà tươi. Cả ba phá hủy các hợp chất lưu huỳnh và trung hòa các nguyên nhân gây mùi tỏi.


Và mặc dù không có thực phẩm đã được chứng minh để rút ngắn một, súp gà lạnh và thẳng thắn, bất kỳ món súp có thể hydrat bạn, giúp hệ thống bạch huyết của bạn tuôn ra các virus.

Nếu bạn chiến đấu ợ nóng và trào ngược axit, bạn có thể cố gắng ngăn chặn cơn đau bằng cách ăn một quả chuối.

Một số nghiên cứu cho thấy chuối có thể hoạt động như một thuốc kháng acid tự nhiên.

Những yếu tố giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh

1] Cung cấp đủ đủ chất đạm, sắt, và omega 3 chất béo. 

Nhiều người tiết kiệm đồ protein mà thực sự là những gì làm nên và xây dựng các sợi tóc. Có đủ protein chất lượng tốt và sắt là không thể thiếu cho sức khỏe của tóc. Nếu bạn đang ăn chay và cảm thấy rằng bạn có thể là sắt thiếu nó là giá trị nhận được máu của bạn được thử nghiệm. Omega 3 chất béo làm giảm viêm cho da đầu và hạnh phúc cho tăng trưởng tóc. Nguồn cung cấp Omega 3 là: quả óc chó, trứng lòng đỏ, đất hạt lanh hoặc hạt lanh dầu, chia và hempseeds, cá hồi và các loại cá béo khác như cá thu, cá cơm, cá mòi. Hãy chắc chắn để có được trong những loại thực phẩm tóc siêu!
2] Đừng thiếu chất dinh dưỡng. 
Ăn nhiều loại thực phẩm là rất quan trọng đối với rất nhiều lý do và sức khỏe mái tóc là một indictor tốt mà bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Bất kỳ sự thiếu hụt vitamin có thể gây rụng tóc. Vitamin E, B, C và D và magiê khoáng chất, và selen, tất cả đều không thể thiếu cho ổ khóa mạnh mẽ và sáng bóng.
3] Giữ hormone hạnh phúc!
 Biến động nội tiết tố cũng có thể gây ra tóc bạn rụng. Nếu bạn nghi ngờ một sự mất cân bằng nội tiết tố làm xét nghiệm nội tiết tố làm và làm việc để có được những kích thích tố cân bằng.
4] Giảm cân từ từ và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Nhanh chóng giảm cân thường có thể đi qua các phương tiện hạn chế mà có thể gây ra thiếu dinh dưỡng và rụng tóc. Chậm và ổn định, lành mạnh, giảm cân duy trì luôn luôn là con đường để đi! Bất kỳ căng thẳng đang diễn ra với cơ thể, bệnh tật, qua tập thể dục, ăn uống dưới, thiếu nghỉ ngơi và hồi phục, và lo âu nói chung là khó khăn về cơ thể, gây viêm, và do đó rụng tóc.
5] Chăm sóc tóc cẩn thận
Gội đầu quá thường xuyên bằng nước quá nóng, tô màu, khô, phẳng bức xúc, và liên tục kéo nó lên hoặc quay trở lại chặt chẽ có thể gây rụng tóc. Tôi thích để rửa tóc của tôi một vài lần một tuần bằng nước ấm, để cho nó không khí khô hầu hết thời gian [trong một bím tóc hoặc lỏng, bun thấp], và sử dụng bàn chải nhẹ nhàng và elastics mà không kéo hoặc trở ngại . Làm một xử lý dầu DIY nơi bạn chải qua ô liu, dừa, dầu bơ và quấn tóc bằng khăn ấm là một DIY điều trị tóc sang trọng.

8 siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Mơ: 

Quả mở giàu chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol xấu, kali, vitamin A và, tất nhiên, chất xơ. Nó cũng chứa phốt pho, giúp giải độc cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và duy trì năng lượng.

Cà tím:

Cà tím là một nguồn tốt của dinh dưỡng thực vật, giúp ngăn ngừa bệnh tật, và bioflavonoids, mà điều trị tình trạng viêm và hỗ trợ lưu thông máu. chất dinh dưỡng khác như chất xơ, sắt và vitamin K, excel giữa các cấp đường thấp của cà tím, làm cho nó một trợ giúp để làm giảm cholesterol xấu và điều chỉnh bệnh tiểu đường.

Quả nam việt quất:

 Hàng trăm năm trước đây, nam việt quất đã được sử dụng như một loại thuốc cũng như thực phẩm của người Mỹ bản địa. Mức độ cao của họ về proanthocyanidins (PACs) giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu và điều tiết vi khuẩn răng miệng. Cung cấp bạn ăn chúng thô, nam việt quất cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E và chất xơ.

Đậu lăng:

Đậu lăng là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể được nhập vào cơ thể của bạn, biệt đặc là nếu bạn là một người ăn chay hay thuần chay và cần protein phát triển và Lương sắt. Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ, axit folic và mangan, giúp Augmented cường cấu trúc xương và trao đổi chất. Ngoài ra, họ Đặng rẻ, dễ chế biến và vô cùng linh hoạt.

Lựu: 

Nước ép quả lựu của một nạp với các chất chống oxy hóa. Điều đó đang được nói, nó là tốt hơn để nhận rằng nước ép thẳng từ quả hơn từ một chai. Nếu bạn một chiếc mũ thay vì nhổ ra của họ, bạn sẽ nhận được một số chất xơ, protein, kali và vitamin thậm chí cả K.

Khoai lang:

Khoai lang thường kết thúc trong các món tráng miệng miền Nam hay Lễ Tạ Ơn, nhưng nếu họ không Pied hoặc chien giàu chất dinh dưỡng của họ. Là thân nhân của họ cam, các loại củ là một nguồn tuyệt vời của vitamin A. Chúng được giàu vitamin B như riboflavin, giúp năng lượng truyền qua tế bào và chuyển hóa carbohydrate thành đường sử dụng làm nhiên liệu.

Quả óc chó:

Quả óc chó không chỉ in như bộ não, họ đang tốt cho bộ não của bạn, quá: các axit béo omega-3, IOT và Selen chúng tôi có tất cả các cửa hàng hoạt động giúp Augmented cường não.Thêm óc chó vào chế độ ăn của bạn có thể gây giảm nguy cơ mắc bệnh (đặc biệt là bệnh tim) và thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Kiwi: 

Can vứt rằng da kiwi: bên ngoài lông của kiwi nạp với chất xơ và vitamin C. Trong khi đó, bên trong thịt nhiều giàu Magiê, kali, vitamin E, folate và kẽm.

Phương pháp giúp bạn hết bực bổi trong 5 phút

Bạn luôn cảm thấy bực bội, khó chịu vì công việc, áp lực cuộc sống... Đừng lo lắng, hãy áp dụng những cách sau đây, bực bội của bạn sẽ biến mất sau 5 phút.

1. Ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe

1 nguyên nhân gây ra cơn bực bội của bạn đó chính là cơn đói, đặc biệt khi bạn chả có tâm trạng cũng như thời gian để ăn. Thức ăn lành mạnh giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và bực bội.

Hãy thử dùng một cốc sữa hay vài hạt hạnh nhân, vài quả óc chó thử xem. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.Thức ăn giàu magiê cũng có thể làm tinh thần bạn phấn chấn lên cũng như thỏa mãn cơn đói, nhưng tuyệt đối ăn sôcôla, hưng phấn quá độ có thể làm bạn thêm căng thẳng.

Xem thêm: dầu quả óc chó , quả óc chó mua ở đâu uy tín

2. Ra ngoài đi dạo

Cứ mỗi khi căng thẳng hay bực bội tôi thường đi dạo xung quanh công. Điều này giúp tôi cải thiện được tâm trang và bớt bực bội hơn.

Các nghiên cứu ở Đại học Anh cho thấy đi dạo ngoài trời cũng có khả năng cải thiện tâm trạng như các cách khác. Vận động là một trong những cách chống trầm cảm đã có từ lâu đời.

Ra ngoài đi dạo sẽ tăng cường oxy lên não, giúp giảm căng thẳng chỉ trong vài phút.

4 lời khuyên chế độ ăn uống để quản lý tử cung cho chị em phụ nữ

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Đối với bất kỳ điều kiện y tế, sau một, khỏe mạnh chế độ ăn uống cân bằng là một định. Theo chuyên gia dinh dưỡng Shenoy, đảm bảo một mà ăn nhiều loại thức ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng đối với bất cứ ai bị lạc nội mạc tử. Ăn của rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và chất béo lành mạnh để gửi đóng gói endo của bạn.
Giảm ăn viêm
 "Endometriosis về cơ bản là một tình trạng viêm. Vì thế để tránh bất kỳ loại thực phẩm gây viêm ", chuyên gia dinh dưỡng Shenoy cho biết. Thực phẩm viêm bao gồm đường, bột mì tinh chế, chất béo bão hòa và sữa. Cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đỡ trong việc giảm viêm và giảm bớt các triệu chứng của viêm màng dạ con. Up tiêu thụ các loại thực phẩm làm giảm viêm như nghệ, gừng và trà xanh.
Thực phẩm chất xơ 
Bà khuyến cáo một chế độ ăn uống nhiều chất xơ để những người phụ nữ bị lạc nội mạc tử. Vì vậy, nhai vào những củ cà rốt và tiếng sột soạt lên một bát lớn salad. Bao gồm nhiều trái cây tươi và rau cho sửa chữa xơ hàng ngày của bạn. Điều này sẽ mang lại mức độ estrogen của bạn đến một phạm vi bình thường.
Omega ba 
Những lợi ích sức khỏe của các axit béo omega ba rất nhiều . Ăn một chế độ ăn giàu dầu cá hoặc có viên nang gan cá tuyết có thể hữu ích cho việc quản lý các triệu chứng của viêm màng dạ con. Những người ăn chay có thể nhận được omega họ ba yêu cầu từ các nguồn giàu như hạt lanh và quả óc chó.
Không nên ăn đậu nành
 Loại bỏ đậu nành và sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn của bạn nói các chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù nó là một nguồn giàu protein và chất xơ cho người ăn chay, đậu nành có thể nâng cao mức estrogen của bạn mà có thể xấu cho một người nào đó bị lạc nội mạc tử.

Bí quyết sử dụng táo trong khi ăn kiêng

Táo là loại thực phẩm lành mạnh siêu, mà không chỉ thấp về lượng calo, mà còn giàu chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Vai trò của họ như giảm béo thực phẩm là rất quan trọng vì họ tự hào của quercetin chống oxy hóa mà tự nhiên đốt cháy chất béo. Táo cũng rất giàu vitamin C và B-6, mà giúp đỡ trong việc giữ mức cholesterol thấp và do đó, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Táo cũng ngăn chặn chế độ ăn uống của bạn như họ rất giàu chất xơ, đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu về tiềm năng của táo để giảm trọng lượng đã tìm thấy rằng ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp giảm mức tiêu thụ calo của bạn bằng nhiều như 15 phần trăm. Táo cũng là một loại trái cây rất linh hoạt. Họ cũng đi với các món ăn ngọt ngào, cũng như mặn, món tráng miệng và đồ uống và do đó, làm cho một trong những loại thực phẩm chế độ ăn uống tốt nhất trên hành tinh. 

Dưới đây là một số chế phẩm dễ dàng và táo ngon, có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều:

1. Bơ đậu phộng và bánh mì táo

Đây là công thức dễ làm nhất, bổ dưỡng và ngon vào danh sách. Cắt một vài trái táo tươi trong con chip tròn như cách. Che vài lát táo với một lớp bơ đậu phộng, yến mạch cán, muesli, và nho khô và cọc họ trên đầu trang của mỗi khác trông giống như một chiếc bánh sandwich. Nếu bạn đã làm nhà granola đã chuẩn bị trước đó, sau đó bạn cũng có thể thêm rằng trên đầu trang của bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng là một tăng cường năng lượng và có chứa chất béo lành mạnh tim mạch, yến mạch cũng rất tốt cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. 

2. Apple cải xoăn smoothie màu xanh lá cây

Core và xúc xắc một quả táo thành từng miếng nhỏ và đặt nó trong một máy xay sinh tố với một số cải xoăn và sữa ít chất béo và một số mật ong cho ngọt, và pha trộn chúng lại với nhau để làm cho một quả táo cải xoăn smoothie màu xanh lá cây rất khỏe mạnh. Bạn có thể thêm một quả chuối vào hỗn hợp, để tăng hương vị và vị ngọt của sinh tố. Kale là cực kỳ quan trọng như một loại thực phẩm giảm béo vì nó có chứa vi chất dinh dưỡng và chất xơ. 

3. chip táo quế

Chip táo quế là một trong những món ăn nhẹ giảm cân lành mạnh nhất trên thế giới. Tất cả bạn cần cho công thức này là táo, đường và quế. Cắt táo trong lát rất mỏng (mỏng hơn các lát táo là, các crispier các chip). Dòng một khay nướng bằng giấy giấy da và đường line lát táo vào nó. Rắc một chút đường và quế vào mỗi miếng của cả hai bên và dính khay vào lò nướng và để cho họ nướng. Một lần, thực hiện, lật lát qua và lặp lại. 

4. Táo và khoai tây chiên bơ hạnh nhân

Cắt một số táo thành từng miếng (tùy theo sở thích cắn của bạn) và đặt chúng vào một cái đĩa. Bây giờ ấm một ít bơ hạnh nhân và mưa phùn nó vào những quả táo. Lên trên này sẽ granola, hoặc yến mạch rang / muesli và trái cây sấy khô như nho khô và quả nam việt quất và phục vụ. Bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng thay cho bơ hạnh nhân.

Chế độ ăn uống phương Tây trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở con

Thành phần dinh dưỡng trong khoảng thời gian mang thai có thể ảnh hưởng đến việc con cái trở nên béo phì, theo một nghiên cứu mới sử dụng mô hình động vật tại Viện Nghiên cứu Scripps (TSRI).

Xem thêm: dinh dưỡng dành cho bà bầu

hạt hạnh nhân mua ở đâu hà nội

quả hồ đào mua ở đâu uy tín

"Chế độ ăn uống của bạn tự nó quan trọng, không chỉ là cho dù bạn đang tăng cân quá mức hoặc phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ," TSRI Phó giáo sư Eric Zorrilla, trưởng nhóm nghiên cứu hợp tác với Tim R. Nagy của Đại học Alabama ở Birmingham và Barry E. Levin nói của các Cựu Chiến Binh (VA) Trung tâm y tế của East Orange, New Jersey, và Đại học Rutgers.

Trong thực tế, các nhà nghiên cứu thấy rằng, cung nữ một điển hình của Mỹ, hoặc phương Tây, chế độ ăn uống xuất hiện để thiết lập các thế hệ tiếp theo cho các vấn đề béo phì suốt đời.

Công trình này được công bố gần đây trên tờ American Journal of Physiology và đặc trưng trong APS chọn, một bộ sưu tập các tài liệu nghiên cứu tốt nhất từ tất cả các tạp chí xuất bản bởi American Physiological Society.

Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra điều này bằng cách nghiên cứu hai dòng chuột, một cách chọn lọc nhân giống để được béo phì kháng với một chế độ ăn giàu chất béo và một nhân giống dễ bị tổn thương một cách bất thường. Chuột từ mỗi nhóm được cho ăn một chế độ ăn uống với các chất béo cùng một tổng thể, chất béo bão hòa, carbohydrate và mức protein là một chế độ ăn điển hình của phương Tây, hoặc một chất béo thấp, chế độ ăn uống kiểm soát hạt cao hơn.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chuột cái cho một chế độ ăn uống phương Tây trong những tuần trước khi mang thai, trong khi mang thai và trong thời gian cho con bú thì chuột con dễ bị béo phì lúc sinh, tuổi vị thành niên sớm và-nhiều tháng qua tuổi trưởng thành. Điều này xảy ra ngay cả khi mẹ mình đã không ăn quá nhiều và duy trì tình trạng cân nặng khỏe mạnh, cơ thể chất béo và insulin.

Zorrilla cho biết kết quả thật đáng ngạc nhiên bởi vì, trong khi nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng các bà mẹ thừa cân có nhiều khả năng có con thừa cân, những phát hiện mới cho thấy rằng chế độ ăn uống một mình có thể làm cho một sự khác biệt độc lập với tăng cân.

Các chế độ ăn uống phương Tây dường như khởi động một "chương trình" chuyển hóa kéo dài suốt cuộc đời của con chuột. Mặc dù những con chuột rút gọn xuống trong tuổi dậy thì và đầu tuổi trưởng thành, họ vẫn cho thấy một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn (ít hơn năng lượng tiêu hao trong khi ở phần còn lại) và lượng thức ăn cao hơn trong thời gian đó, dẫn đến sự trở lại của bệnh béo phì ở giữa tuổi trưởng thành.

Cách bạn có thể làm cho sữa uống ngon lành hơn

Uống sữa là việc quan trọng cho việc phát triển của răng và xương, nhưng nhiều người, đặc biệt là trẻ em chỉ đơn giản không thích mùi thơm.

Tuy nhiên, thêm một số hương vị hoặc hình khối băng màu có thể làm cho ngon hơn sữa, cho biết một chuyên gia.

Dưới đây là một số cách giúp bạn uống sữa 1 cách ngon lành hơn

Có nhiều mùi vị khác nhau có sẵn trên thị trường như trái cây, chocolate, dâu tây, bơ, vani, caramel, hồng và chảo. Đối với một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy cho hương vị tự nhiên như sữa thảo quả, quế và sữa đậu khấu, bạc hà sữa hương vị, sữa bột nghệ và sữa mật ong.

Sữa trứng là nguồn giàu protein vì thành phần chính của nó. Carbohydrates trong nó cung cấp năng lượng. Sữa trứng cũng chứa trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ cho tốt hơn tiêu hóa, giải độc và xây dựng hệ thống miễn dịch. Thêm sữa vào sữa chua hoặc sữa chua trái cây để làm cho sữa chua có thể uống được.

Trộn một vài giọt màu thực phẩm khác nhau theo sở thích của bạn.

Màu khối băng có thể là một trong những cách thú vị nhất để gây sự chú ý tối đa của những người không muốn uống sữa. Thêm một giọt màu thực phẩm vào khối băng thường xuyên của bạn để làm cho một thức uống đầy màu sắc.

Trái cây khô và các loại hạt là nguồn phong phú protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất khoáng và axit béo. hạt điều, hạnh nhân, hạt hồ trăn, mận khô, nho khô và quả mơ và một nhúm nghệ tây là đủ để cung cấp cho một hương thơm tốt và hương vị cho sữa. 

Các phương pháp dưỡng da trong năm 2017

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn có làn da đẹp, khỏe mạnh trong năm 2017

Đối với mụn: "Mật ong được đóng gói với các vitamin, khoáng chất và enzyme, giúp nâng cao ánh sáng tổng thể, vẻ đẹp và năng lượng của bạn," Kimberly - chuyên gia dinh dưỡng Mỹ nói. "Nó được cho là đã được tiêu thụ bởi người Trung Quốc trong nhiều thế kỷ để giúp tăng năng lượng, chống mụn trứng cá và trầm cảm và cải thiện tiêu hóa.

Xem thêm: 

táo đỏ mua ở đâu uy tín 

hạt hạch brazil mua ở đâu hà nội

dầu quả óc chó mua ở đâu uy tín

Đối với chống lão hóa: "Củ cải đường rất giàu folate, vitamin A và C, sắt, kali, mangan và chất xơ Họ có lợi ích chống lão hóa cho làn da của bạn bởi vì chúng kích thích sản xuất và sửa chữa tế bào, có thể bảo vệ da khỏi sự lão hóa sớm và nếp nhăn. "

Cho Da Xỉn:  "Nếu da của bạn bị xỉn màu, kết hợp khoai tây ngọt, có chứa da huyền diệu sáng kết hợp của vitamin A và vitamin C," Kimberly nói. "Vitamin A và C làm việc để thay thế cho một làn da xỉn màu với một khuôn mặt tươi, trong khi làm việc để trung hòa các tế bào cơ gây hại gốc tự do."

Đối với da khô: "Hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn giúp làm mềm và bảo vệ da," . "Những chất béo này là một phần quan trọng của màng tế bào của bạn, và họ giúp giữ cho nó khỏi bị mất độ ẩm tự nhiên của mình và bị khô."

"Bắt đầu buổi sáng của bạn với Sinh tố xanh," Kimberly đề nghị. "Đây là năng lượng và vẻ đẹp cuối cùng tăng cường. Nó được nạp với rau xanh và các loại rau (cộng với một chút trái cây để làm ngọt các hương vị), và các gói mega-cú đấm của vitamin, enzyme, khoáng chất, axit amin và chất xơ, làm cho nó một lớn lựa chọn cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ cho bạn giữa buổi chiều ".

Sinh tố xanh

Thành phần:

7 ly xắt rau bina (khoảng một bó trung bình) 

6 tách nhỏ romaine rau diếp (khoảng 1 đầu nhỏ) 

2 chén lạnh nước lọc 

1 ½ chén xắt nhỏ cần tây  

táo 1 trung, lấy lõi và thô xắt nhỏ 

1 quả lê trung bình, lõi và thô xắt nhỏ 

1 vừa chuối, gọt vỏ và cắt trong phần ba 

2 muỗng canh nước cốt chanh 

1/2 chén ngò băm tươi 

1/2 chén rau mùi tây băm nhỏ tươi 

Hướng dẫn:  Kết hợp rau bina, romaine và nước trong một máy xay sinh tố và bắt đầu chế biến thấp. Dần dần di chuyển với tốc độ cao hơn và xay đến khi mịn. Tiếp theo, thêm cần tây, táo, lê, và rau mùi và rau mùi tây (nếu sử dụng). Cuối cùng, thêm chuối, nước chanh và nước đá (nếu sử dụng) và trộn cho đến khi mịn. Phục vụ cùng một lúc hoặc tủ lạnh, bảo hiểm, cho đến 2,5- 3 ngày.

Bảy món ăn nhẹ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là cách tốt nhất để đánh bại các chỗ phình, nhưng có một số loại thực phẩm mà thực sự có thể tăng tốc độ đốt chất béo và giúp bạn giảm cân.

Một số thực phẩm có tác dụng sinh nhiệt rất cao, do đó bạn có nghĩa là đốt cháy calo như bạn nhai. ngốn khác chứa các chất dinh dưỡng và các hợp chất có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Ăn đồ ăn nhẹ với tỷ lệ bằng dinh dưỡng, với lượng calo đúng, sẽ giúp bạn có cơ thể tràn đầy sinh lực và giúp bạn giảm cân.

nhiên liệu Protein sự tăng trưởng của khối lượng cơ nạc, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm tăng lượng calo đốt cháy. Trong khi chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giúp bạn từ binging về chất béo và đường.

Dưới đây là bảy loại thực phẩm đốt cháy chất béo hàng đầu bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức:

1. Một quả táo và sữa tách kem

Đây là một hoàn hảo cặp protein-quả: một quả táo lớn và một cốc sữa tách kem.

Bộ đôi này sẽ cung cấp cho bạn 10 gram protein và năm gam chất xơ cho chỉ hơn 200 calo.

2. Quả óc chó

 Trong khi các chất béo bão hòa làm tăng việc lưu trữ chất béo ở bụng, chất béo không no, được tìm thấy trong quả óc chó, thực sự có thể giúp thay đổi các chất béo ở bụng

Rắc một ít cháo buổi sáng của bạn, thêm một muỗng vào món rau ăn trưa của bạn hoặc chỉ ăn nhẹ vào chúng suốt cả ngày để giúp đốt cháy mỡ bụng.

3. Cá ngừ đóng hộp trên bánh mì

Một lon cá ngừ trong nước là một nguồn tuyệt vời của protein nạc cộng với Omega-3 lành mạnh.

Đối với khoảng 200 calo, bạn có thể thưởng thức một lạng cá ngừ trắng và sáu bánh hoàn tất toàn bộ lúa mì với ba gam chất xơ và 20 gram protein.

4. Đậu Edamame

Một chén edamame chứa 17 gram protein, tám gam chất xơ, và 189 calo. Một chất béo đốt cháy hoàn hảo bữa ăn nhẹ.

5. Sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và mật ong

món ăn này không chỉ ngon, đó là một sự kết hợp hoàn hảo của chất béo lành mạnh, chất xơ và protein.

Ngoài ra vitamin C trong quả mâm xôi làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí American College of Nutrition.

6. Bột yến mạch và quả việt quất

Yến mạch là một món ăn tuyệt vời bất kỳ thời gian trong ngày khi chúng được đầy đủ các chất xơ và giúp điều hòa lượng đường trong máu để giữ cho bạn khỏi bị rơi.

Trong khi quả việt quất có chứa nhiều vitamin C làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn.

7. Trà xanh

Uống bốn ly trà xanh mỗi ngày giúp người dân giảm hơn 6lbs trong tám tuần , American Journal of Clinical Nutrition báo cáo.

Điều này là do trà giàu dinh dưỡng chứa EGG, một hợp chất tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.