Tiêu thụ 6 hoặc nhiều hơn khẩu phần rau hàng ngày
Làm rau là tâm điểm của mọi bữa ăn và đồ ăn nhẹ nhất sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Hãy chắc chắn để chọn rau từ quang phổ đầy đủ màu sắc: màu xanh đậm, cam, đỏ, tím và xanh xao.
Ăn nhiều hơn các loại đậu
Vì lợi ích sức khỏe của họ, các loại đậu và đậu lăng-xứng đáng được công nhận là siêu thực. Họ rất giàu protein, sắt, chất xơ, kali, folate và chất chống oxy hóa và họ là tự nhiên thấp natri và cholesterol. Phấn đấu để tiêu thụ ít nhất một phục vụ mỗi ngày.
Ăn nhẹ trên các loại hạt
Một số ít (khoảng một ounce) của các loại hạt có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân không ướp muối, hạt óc chó, đậu phộng, hạt điều, hạt hồ đào, hạt tất cả các cường chất dinh dưỡng và cung cấp một liều chất xơ, quá. Mỗi hạt có tính độc đáo, nên xem xét các loại hạt khác nhau trên một cơ sở hàng ngày.
Ăn trái cây hàng ngày
Mặc dù trái cây có chứa các loại đường tự nhiên, chúng có chứa một sự phong phú của các chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ sức khỏe của cơ thể chúng ta và những người của các sinh vật sống nhỏ trong ruột của chúng tôi. Quả là những siêu sao của trái cây, nhưng như vậy là cam, chuối và dưa hấu - thưởng thức quang phổ đầy đủ màu sắc.
Ăn chế phẩm sinh học của bạn
Sức khỏe tốt bắt đầu trong đường ruột của bạn. đường ruột của bạn là nhà của hàng nghìn tỷ động vật-sự nhỏ phần lớn trong số đó cung cấp các lợi ích sức khỏe. Bạn có thể làm cho các sinh vật khỏe mạnh cảm thấy như ở nhà bằng cách cung cấp đồng có sẵn trong thực phẩm nuôi cấy và lên men tự nhiên, bao gồm cả sữa chua, kefir, tempeh, dưa cải bắp, kim chi và Kombucha.
Thay thế động vật trên cạn với cá hoặc protein thực vật
thường xuyên hơn, thay thế protein động vật đất có nhà máy hoặc cá / hải sản. Ít nhất hai lần một tuần bao gồm omega-3 cá phong phú bao gồm cá hồi hoang dã, cá ngừ albacore, cá mòi, cá cơm, cá hồi vân và cá chẽm.
Sử dụng thảo mộc và gia vị
Các loại thảo mộc và gia vị chứa hơn 2.000 hợp chất tăng cường sức khỏe. Tùy chọn bao gồm gừng, nghệ, quế, ớt, rau thơm xanh, tỏi và hành tây.
Cung cấp protein từ thực vật
Bạn có thể dễ dàng có được tất cả các protein cần thiết từ các nhà máy mà không cần động vật trên cạn, sữa hoặc hải sản. Xung, ngũ cốc còn nguyên vẹn, các loại rau, các loại hạt, hạt giống và cả đậu nành đều cung cấp protein.
