Kế hoạch bữa ăn của 1 tuần giúp bạn thanh lọc cơ thể

Với Giáng sinh và năm mới, bạn phải có chắc chắn được tự do ăn uống và rất có thể đã sử dụng các loại thực phẩm không lành mạnh. Một chế độ ăn uống giải độc có thể giúp bạn làm sạch cơ thể sau những ngày lễ. Dưới đây là một kế hoạch bữa ăn bảy ngày bạn phải tuân theo để xóa các độc tố ra khỏi cơ thể và nhận được trở lại trên một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngày thứ nhất
Sáng sớm:  Uống một ly  nước chanh  vào buổi sáng mỗi ngày để tuôn ra độc tố khỏi cơ thể.
Ăn sáng: Có một ly nước trái cây giải độc rau trong bữa ăn sáng. Để chuẩn bị cho điều này, thêm một củ cà rốt, một củ cải đường, một nửa quả táo, một miếng gừng và một chút nước cốt chanh trong một máy xay với một ít nước. Lọc và uống nước trái cây. Dưới đây là 7 lý do bạn không nên bỏ bữa.
Giữa buổi sáng: Chọn trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu, đào, mận và mơ để thỏa mãn cảm giác thèm ăn giữa buổi sáng của bạn.
Ăn trưa: Để ăn trưa, bạn có thể có một bát salad được đóng gói với một loạt các loại rau theo mùa hấp nhẹ hoặc nguyên liệu tốt nhất hữu cơ.
Đồ ăn nhẹ buổi tối: Bạn có thể ăn một hỗn hợp số ít các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt dưa với trà xanh vào buổi tối.
Ăn tối: Nó phải bao gồm súp rau sạch hoặc hầm với rau nướng hoặc thịt gà.
Ngày thứ hai
Buổi sớm: Thực hiện theo các thói quen giống như một ngày - vắt nửa quả chanh vào nước ấm.
Bữa sáng: Ngày ngày hai, bạn nên ăn một nửa chén dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và rau bina.
Giữa buổi sáng: Chọn trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ.
Ăn trưa: Bạn có thể có một bát đậu lăng và rau mùi súp cho bữa trưa.
Buổi tối ăn nhẹ: Một hỗn hợp số ít các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh có thể làm thỏa mãn cơn thèm thuốc tối của bạn.
Ăn tối: Bữa tối, có bông cải xanh và xà lách paneer vì nó đầy bạn lên và ngăn không cho bạn cảm giác thèm ăn nửa đêm.
Ngày thứ ba
Sáng sớm: Ngày ba, có một ly nước trái cây Amla (hai muỗng canh nước trái cây Amla trong một ly nước) vào buổi sáng.
Bữa sáng: Lựa chọn không cho một sữa chua bát cai nghiện với trái cây và hoa quả khô để ăn sáng.
Giữa buổi sáng: Chọn bất kỳ hai loại trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ.
Ăn trưa: Bạn nên có quinoa với lựa chọn theo mùa của các loại rau như rau bina và nước ép chanh không đường để ăn trưa để giữ cho bạn cảm thấy no lâu.
Đồ ăn nhẹ buổi tối: Một hỗn hợp số ít các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh có thể làm các trick.
Ăn tối: Bạn có thể chọn từ rau hoặc thịt gà hầm tùy thuộc vào sở thích của bạn vào ngày thứ ba cho bữa ăn tối.
Ngày thứ tư
Sáng sớm: Bạn có thể có một ly nước ấm với nước cốt chanh hoặc nước trái cây Amla trên một dạ dày trống rỗng. Dưới đây là  7 điều bạn không bao giờ nên làm trên một dạ dày trống rỗng .
Bữa sáng: Bạn có thể có một ly sinh tố protein cai nghiện làm từ rau xanh (rau chân vịt / cải xoăn), bốn quả hạnh và bốn ngày.
Giữa buổi sáng: Chọn bất kỳ hai loại trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ.
Ăn trưa: Bạn có thể đã luộc rau trong một hầm rau cho bữa trưa.
Buổi tối ăn nhẹ: Lựa chọn không cho một kết hợp số ít các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh.
Ăn tối: Bữa tối ngày bốn, có rau tươi và trái cây rau như cà rốt, đu đủ, ớt, cà chua với một chút chanh và nửa muỗng cà phê dầu ô liu.
Ngày thứ  Năm
Sáng sớm: Vào năm ngày, uống một ly chanh với nước ấm.
Bữa sáng: Bạn có thể có nước ép wheatgrass với một muỗng cà phê hạt Chia để đáp ứng liều buổi sáng của bạn ăn sáng.
Giữa buổi sáng: Chọn bất kỳ hai loại trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ để ngăn chặn cơn đói .
Ăn trưa: Một chế độ ăn uống có chứa một nửa chén gạo lức hữu cơ với rau luộc và rau sống là những gì tạo thành bữa trưa của bạn cho ngày thứ năm.
Buổi tối ăn nhẹ: Thực hiện theo các thói quen cùng tuổi của việc có một kết hợp số ít các kết hợp của các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh cho một buổi tối.
Ăn tối: Một bát rau xanh trộn như rau diếp, rau bina, cải bắp với cà chua và ớt chuông và hai muỗng nạo paneer / luộc trắng trứng. Rắc hạt hướng dương và quăng với dầu ô liu và chanh.
Ngày thứ sáu
Buổi sáng sớm: Bắt đầu một ngày với một ly nước trái cây Amla
Ăn sáng: Đối với bữa ăn sáng, đã sữa chua với trái cây khô như mơ, đào, mận, hạt lanh và vảy hạnh nhân.
Giữa buổi sáng: Chọn bất kỳ hai loại trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ.
Ăn trưa: Bạn có thể đã hấp rau với các loại thảo mộc tươi và một cốc nửa của quinoa.
Buổi tối ăn nhẹ: Một kết hợp số ít các kết hợp của các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh là tất cả các bạn cần cho bữa ăn nhẹ buổi tối.
Ăn tối: Bạn nên có một món súp rõ ràng cá (nếu không ăn chay) hay súp đậu lăng (nếu ăn chay) cho bữa ăn tối. Cũng đọc về lý do bạn nên có bữa ăn tối vào lúc hoàng hôn.
Ngày thứ bảy
Sáng sớm: Cũng giống như một ngày, có một ly nước ấm và nước chanh.
Ăn sáng: Đối với bữa ăn sáng có một quả chuối, dừa và ngày sinh tố để giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa.
Giữa buổi sáng: Chọn bất kỳ hai loại trái cây như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận và mơ.
Ăn trưa: Để ăn trưa, có món trứng tráng rau hoặc đậu phụ salad. Điều quan trọng là để ăn sáng nhưng một bữa ăn no.
Buổi tối ăn nhẹ: Một kết hợp số ít các kết hợp của các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt Chia và hạt lanh với trà xanh cho một buổi tối.
Ăn tối: Bạn nên có một bữa ăn tối nhẹ và do đó, lựa chọn không cho súp rau bina vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống giải độc.

Bánh socola hạnh nhân

THÀNH PHẦN

- Hạnh nhân không ướp muối
- 1/3 chén  xi-rô gạo nâu
- Nước cam
- Sô cô la
- Kẹo hạnh nhân ngọt
- Hạt thông caramel

CÁC BƯỚC THỰC HIỆN

Đặt hạnh nhân trong bộ xử lý thực phẩm và xung cho đến khi một hình thức bột, dừng lại để cạo xuống các cạnh của bát khi cần thiết. Đo 1/4 chén bột mì và một bên.
Thêm vào xi-rô gạo, vỏ cam và tinh dầu và quá trình cho đến khi một hình thức bột mịn nhưng nhỏ gọn. Bột nên được khá dính.
Trong một bát trộn lớn, trộn bột với bột hạnh nhân
Bấm bột thành một kẹo hạnh phúc hay sô cô la khuôn thanh silicone. Hoặc bạn có thể cuộn bột thành một hình chữ nhật. Che với bọc nhựa.
Hãy để nó đặt trong tủ lạnh qua đêm hoặc trong tủ lạnh 45 phút, cho đến khi công ty.
Đun chảy sô cô la trong lò hơi đôi.
Hãy để nó đặt trong tủ lạnh và lặp lại quá trình này với sô cô la còn lại.
Ngay sau khi áp dụng các lớp thứ hai của sô cô la trang trí với các lớp trên bề mặt đề nghị. Cất kẹo hạnh phúc trong một hộp kín trong tủ lạnh.

Lợi ích của quả óc chó vs hồ đào

Quả óc chó đã nhận được rất nhiều sự chú ý trong những năm gần đây đối với lợi ích của nó đối với t sức khỏe tim mạch .

 vs 

 Tuy nhiên, nó không chỉ loại hạt duy nhất tốt cho con người. Khi nói đến dinh dưỡng, quả hồ đào có thể tác dụng tương đương với quả óc chó trong cách họ bảo vệ tim và tâm trí, hỗ trợ giảm cân, và thúc đẩy quản lý trọng lượng. Trong thực tế, quả hồ đào thậm chí có thể có lợi thế hơn quả óc chó đối với sức khỏe con người...

Hồ đào vs Quả óc chó
Trong mỗi ounce, tương đương khoảng 19 nửa pecan, bạn chỉ tiêu thụ dưới 200 calo. Cùng ounce cung cấp gần 27% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn trong trái tim mono khỏe mạnh và chất béo không bão hòa đa . Một ounce phục vụ duy nhất của hồ đào là ít hydrat-cacbon nặng trong lúc 3.93g, hoặc khoảng 1% giá trị hàng ngày của bạn. Một ounce hiện, tuy nhiên, cung cấp 5% giới thiệu protein hàng ngày của bạn. Plus, hồ đào cũng được nạp với các vitamin A, B, E, kali, magie, kẽm tăng cường miễn dịch, và chất chống oxy hóa mạnh mẽ .

 Một ounce của quả óc chó có 185 calo, 24% chất béo không bão hòa của bạn với các axit béo omega-3 trái tim bảo vệ, 3,89 carbs mỗi ounce, và một con số khổng lồ 9% protein hàng ngày của bạn. Cũng giống như quả hồ đào, quả óc chó đặc trưng vitamin A, E, và các vitamin B như folate. Họ cũng là khoáng sản phong phú với chất chống oxy hóa quan trọng.

Cho dù đó là những ngày nghỉ hoặc ngày cuối tuần, các loại hạt luôn là sự bổ sung tuyệt vời vào chế độ dinh dưỡng của bạn. 
Bên cạnh tính linh hoạt của chúng , hương vị tuyệt vời, và đóng góp cho cảm giác no, những món nhỏ cung cấp một sự gia tăng dinh dưỡng tuyệt vời cho ngày của bạn. Mặc dù từng là duy nhất trong đóng góp dinh dưỡng của nó, nói chung, các loại hạt có thể cung cấp chất xơ, protein, kali, magiê, mangan, mono và poly-unsaturated chất béo, nhiều vitamin B, chất sắt và một loạt các dưỡng chất thực vật (chất dinh dưỡng thực vật thúc đẩy sức khỏe tối ưu).

Khi bạn xem xét những thế mạnh độc đáo của các loại hạt đặc biệt, hạnh nhân tỏa sáng khi nói đến vitamin E, đồng, riboflavin, và canxi. Hạt điều là một nổi bật cho magiê. Brazil tăng hạt selenium (một chất chống oxy hóa). Hồ đào có chứa một lượng cao các loại chất chống oxy hóa và đồng.

Pistachios lợi cho sức khỏe tim vì chúng chứa phytosterol cũng như là một nguồn tốt của cooper. Quả phỉ và hạt Macadamia chứa một lượng cao vitamin E. Quả óc chó được biết đến với các axit béo omega ba của họ, trong đó đóng góp cho lợi ích của họ cho tim và sức khỏe của xương.

Khi bạn nhìn vào các hướng dẫn hiện hành đối với sức khỏe tốt hơn, một số chế độ ăn tốt có uy tín giới thiệu các loại hạt như là một phần của các khuyến nghị của họ â € "chế độ ăn Địa Trung Hải, các chế độ ăn DASH (đối với hạ huyết áp cao) và Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Chọn không ướp muối hoặc muối nhẹ nếu bạn đang xem lượng natri của bạn, như trong trường hợp có huyết áp cao.

Nuts theo đề nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng xuất hiện và mang lại lợi ích liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư nhất định. Các chất chống oxy hóa có chứa cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ một loạt các mô (như não) khỏi bị hư hại.

Mặc dù được tập trung ở calo, các loại hạt có thể là một bổ sung tích cực nếu bạn có mục tiêu giảm cân. Ăn ở mức độ vừa (một khẩu phần là ¼ chén cho các loại hạt; muỗng canh 2 cấp cho bơ đậu phụng), họ có thể gia hạn cho bạn cảm thấy no bao lâu. Điều này có thể có nghĩa là bạn không phải là khả năng ăn quá nhiều lựa chọn kém lành mạnh, mà nếu không có thể dẫn đến nhiều hơn lượng calo tiêu thụ tổng thể.

Khi nói đến việc trượt nhiều hơn các loại hạt vào ngày của bạn, nó không thể được dễ dàng hơn. Hầu hết không cần chuẩn bị trước khi ăn. Nếu bạn mua phiên bản thô, lưu ý nướng có thể giúp đưa ra các hương vị (khoảng 350 độ trong vòng 5-10 phút â € "nhưng xem rằng họ không đốt).

Đối với ăn vặt, họ có thể ăn một mình (trơn hoặc gia vị) hoặc hỗn hợp với thành phần lành mạnh khác. Nhóm tương tự khác có thể là thấp hơn đường / sợi ngũ cốc cao, trái cây khô, hoặc bỏng ngô. Hạt có thể được thêm vào các loại ngũ cốc khô hoặc nấu chín cho bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ.


Xắt nhỏ hoặc hạt đất có thể được thêm vào bánh mì nhanh, bánh nướng xốp, bánh nướng hoặc bánh mì men. Họ cũng có thể được thêm vào bánh hoặc bánh bột. Toàn bộ hoặc băm nhỏ họ có thể thêm hương vị, kết cấu, và khủng hoảng để lớp trên bề mặt sử dụng cho khoai tây chiên giòn trái cây, bánh, sữa chua, hoặc như một trang trí cho món súp (như butternut).

hạt xắt nhỏ, vụn bánh mì, và các loại thảo mộc các loại / gia vị có thể được sử dụng như một lớp phủ giòn cho nhiều món ăn gia cầm và cá. Nuts là ngon với táo nướng hoặc nướng bí mùa đông. Họ cũng có thể là sautà © ed và ném với rau nấu chín.

Rắc một số loại hạt vào món salad rau cho biết thêm một kết cấu tương phản cũng như một nguồn protein. Một số công thức nấu ăn cho gà hoặc gà tây xà lách cuộc gọi cho các loại hạt như một thành phần.

Một chiên xào là một điểm tốt cho các loại hạt. Điều gì có thể khỏe mạnh hơn so với một loại rau xào xào làm bằng đậu và đứng đầu với một rắc hạt điều hoặc quả hồ trăn? Hãy thử khuấy một số loại hạt vào rau và mì ống món ăn. Bạn cũng có thể làm cho pesto với các loại hạt khác nhau.

bơ hạt là một cách khác để tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng của các loại hạt. Họ cũng làm ăn vặt tuyệt vời khi lây lan trên các sản phẩm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh ngũ cốc nguyên hạt, hoặc sử dụng như một dip cho rau sống hoặc trái cây. Là một Ngoài bagel buổi sáng của bạn, họ thêm nhiều protein, chất béo có lợi cho tim, và các chất dinh dưỡng khác so với pho mát kem.

Bởi vì họ ít có dễ hỏng hơn so với nhiều loại thực phẩm khác, các loại hạt có thể được khẩu phần ăn nhẹ vào túi và giữ trong một chiếc xe hơi, túi thể thao, hoặc ngăn kéo bàn làm việc. Điều này cung cấp một bữa ăn nhẹ lành mạnh là có sẵn, có thể làm giảm cơ hội trở thành con mồi để lựa chọn kém lành mạnh.

Là một phần của một món ăn ăn vào cuối ngày làm việc, họ có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn cho ăn quá nhiều hoặc làm cho sự lựa chọn kém lành mạnh khi bạn nhận được nhà. Một sự kết hợp của các loại hạt và trái cây cũng làm cho một bữa ăn nhẹ tốt trước và sau khi tập thể dục.


Vì họ có một thời gian sử dụng lâu dài, bạn có thể mua một số lượng container của các loại hạt và bơ hạt để giữ trong tủ hoặc tủ lạnh của bạn. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn không nhận được đến các cửa hàng tạp hóa thường xuyên, đủ để mua lựa chọn món ăn lành mạnh khác, chúng sẽ luôn luôn có sẵn.

Bạn có thể lưu trữ toàn bộ hoặc xắt hạt trong hộp kín để trong tủ lạnh cho đến khoảng sáu tháng. Trong tủ lạnh có thể kéo dài ít nhất một năm.

Vì vậy, suy nghĩ của tất cả các cách để bạn có thể nhận được liều lượng hàng ngày của bạn các loại hạt. Bên cạnh đó tất cả các hương vị thơm ngon, những cốm nhỏ có thể cung cấp một tăng dinh dưỡng lớn cho đến ngày của bạn!

Cách điều trị 'ốm nghén'

Ốm nghén thực sự có thể đặt một van điều tiết về kinh nghiệm của việc có thai, nhưng Hiệp hội sản phụ khoa hy vọng hướng dẫn điều trị cập nhật sẽ giúp phụ nữ quản lý tốt hơn các điều kiện ruột-khổ.

Từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ bị ảnh hưởng bởi buồn nôn  hoặc nôn khi mang thai, nhưng nhiều người không tìm được điều trị bởi vì họ lo lắng về những rủi ro tiềm tàng của thuốc trên bào thai đang phát triển, tiến sĩ Jennifer Blake, Giám đốc điều hành của các chuyên nghiệp tổ chức y tế.

Quản lý tình trạng "có thể có một ảnh hưởng sâu sắc về cải thiện sức khỏe của phụ nữ và chất lượng cuộc sống của họ trong thời gian mang thai. Tuy nhiên có nhiều dược an toàn và hiệu quả và các tùy chọn không dùng thuốc có sẵn", Blake cho biết trong một tuyên bố sau hôm thứ Năm phát hành các hướng dẫn .

Hầu hết phụ nữ bị ốm nghén tìm thấy nó đi vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên của họ, cho biết Kim Campbell, một nữ hộ sinh đăng ký vào Đại học British Columbia, người đồng tác giả hướng dẫn. Những người khác, tuy nhiên, sẽ phải chịu đựng trong suốt thai kỳ của họ.

triệu chứng dạ dày-khuấy từ nhẹ đến nặng, cô nói. "Đó là quang phổ - một chút [bệnh tật] hoặc bạn có thể ném lên nhiều lần trong một ngày."

Đôi khi, phụ nữ không thể ăn hoặc chất lỏng hoặc thực phẩm và đang có nguy cơ bị mất nước và không nhận được đầy đủ dinh dưỡng; số cuối cùng bị đưa vào bệnh viện, như là trường hợp với Catherine, nữ công tước xứ Cambridge.

"Trong trường hợp cực đoan hơn, nơi mà bạn không thể giữ bất cứ điều gì xuống, bạn không thể hoà hợp, bạn không thể đi làm, bạn không thể chăm sóc con cái, bạn không thể chăm sóc cho gia đình và bản thân bạn , "Campbell từ Vancouver.

"Vì vậy, nó có thể là đáng kể suy nhược."

Các tài liệu SOGC khuyên phụ nữ bị tiêu hóa liên quan đến thai khó chịu để bắt đầu với phương pháp điều trị không dùng thuốc như gừng, vitamin B6 và bấm huyệt để giảm bớt các triệu chứng của họ.

"Đây là những điều phụ nữ nên cảm thấy hoàn toàn miễn phí để làm và họ dễ dàng truy cập và họ đang rất phải chăng đối với họ.""Có một số loại thuốc mới trên thị trường, nhưng không nhất thiết phải là một viên đạn ma thuật," cô nói. "Những gì chúng ta có bây giờ là thêm thông tin về một số phương pháp tự nhiên có thể truy cập đến tất cả mọi người, giống như gừng và châm cứu và bấm huyệt

Vitamin B6 là một lựa chọn khác cho dẹp yên một dạ dày nổi loạn, với liều khuyến cáo 10 mg, bốn lần một ngày.

Cũng có bằng chứng mới rằng phụ nữ bị buồn nôn và nôn khi mang thai một cách an toàn có thể ngừng uống vitamin trước khi sinh có chứa sắt trong tam cá nguyệt đầu tiên - khi thêm sắt chưa cần thiết - và acid folic thay thế hoặc bổ sung vitamin thấp trong các khoáng sản.

Thực phẩm mà một người phụ nữ ăn có thể không quan trọng như từng nghĩ. Trong quá khứ, phụ nữ ốm nghén được khuyên ăn, bữa ăn nhỏ nhạt nhẽo và tránh các thức ăn béo như khoai tây chiên. Nhưng nghiên cứu cho thấy việc thay đổi chế độ ăn uống có thể có hiệu quả hạn chế, và các bác sĩ nói rằng phụ nữ nên ăn bất cứ thức ăn khi mang thai an toàn hấp dẫn được họ.

Thực phẩm cần tránh

Thực phẩm được coi là có thể không an toàn trong thời gian mang thai bao gồm những người có khả năng gây nhiễm trùng.

"Vì vậy, chúng tôi dạy cho phụ nữ để tránh các loại thực phẩm có nguy cơ cao mang vi khuẩn Listeria," Campbell cho biết, rau lưu ý nên được rửa sạch, trong khi thịt nguội, thịt chưa nấu chín, các sản phẩm sữa unpasturized và pho mát mềm nên được cho qua.

Phụ nữ mang thai thường có ác cảm mạnh mẽ với mùi - bao gồm các loại thực phẩm nhất định - để họ "có thể muốn giới hạn những gì mà nó tiếp xúc vì có kích tố để họ ra đi," cô nói.

Đối với Campbell, đó là mùi nấu thịt.

"Tôi chắc chắn đã được thúc đẩy để viết này," bà nói về tài liệu hướng dẫn SOGC, "bởi vì tôi chắc chắn đã ảnh hưởng đến việc mang thai thứ hai của tôi.

"Và ốm nghén là sai tên - nó ảnh hưởng đến tôi cả ngày tôi sẽ đi bộ xung quanh cảm thấy như thể tôi sắp ném lên tại bất kỳ phút.."

Các hướng dẫn này, tất nhiên, cũng nhằm vào các bác sĩ, những người có thể làm việc theo cách của mình xuống danh sách các phương pháp điều trị hiệu quả tiềm năng, bao gồm cả các loại thuốc có chứa thuốc kháng histamin, nếu một trong những liệu pháp này hay cách khác không hoạt động.

12 Lợi ích của dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân đã được sử dụng rộng rãi cho các lợi ích sức khỏe của mình và như một trợ giúp vẻ đẹp nhiều trước khi khoa học bắt kịp với sự tốt lành của dầu hạt này. Rất phổ biến ở Đông Nam Á và khu vực Địa Trung Hải, nơi cây hạnh nhân lần đầu tiên được thuần hóa, nhân hạt hạnh nhân và dầu hấp dẫn này được chiết xuất từ ​​họ đã được ghi nhận với việc thúc đẩy tim và sức khỏe của da.

Bây giờ chúng ta biết rằng dầu giàu vitamin E, axit béo không bão hòa đơn, protein, kali và kẽm, bên cạnh một số khoáng chất và các vitamin khác, điều này giải thích lý do tại sao nó là như vậy tốt cho trái tim của chúng tôi, da và tóc.

Chăm sóc da
Dầu hạnh nhân là một nhẹ, dầu không gây dị ứng có thể được sử dụng một cách an toàn ngay cả trên da em bé. Trong thực tế, nó là dầu massage tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Khi nhẹ nhàng chà xát vào da, nó được hấp thu hoàn toàn, làm cho nó thích hợp cho các ứng dụng sau khi tắm. Để tăng cường sự hấp thụ, làm ấm dầu đến nhiệt độ cơ thể trước khi áp dụng. dầu tự nhiên này có mùi hơi hấp dẫn này, mà hầu hết mọi người thấy dễ chịu, nhưng bạn có thể kết hợp trong một vài giọt tinh dầu hoa oải hương, hoặc bất kỳ dầu thơm khác của sự lựa chọn của bạn, để cá nhân hóa nó.

Nhiều sản phẩm chăm sóc da tổng hợp và tự nhiên cho rằng hiệu quả của họ đến từ những vitamin E bổ sung vào họ. dầu hạnh nhân được thiên nhiên ưu đãi với vitamin chống oxy hóa rất mạnh này. ứng dụng thường xuyên của dầu có thể bảo vệ làn da của bạn từ căng thẳng oxy hóa và tổn thương bức xạ UV, giữ cho nó mềm mại và dẻo dai.

Làm mềm da
Dầu hạnh nhân là ánh sáng trong kết cấu, và có thể dễ dàng xâm nhập sâu vào da, làm mềm và đánh bật các vết bẩn và các mảnh vỡ tích tụ trong lỗ chân lông da và nang tóc. Điều này ngăn chặn mụn đầu đen và mụn trứng cá. Nhờ các Vitamin A nội dung trong dầu, thậm chí nó có thể giúp giảm mụn trứng cá bùng phát.

dầu hạnh nhân có thể được sử dụng một cách an toàn trên làn da nhạy cảm vì nó ít có khả năng gây ra phản ứng dị ứng. Nó là tuyệt vời để loại bỏ trang điểm và thậm chí từ các khu vực đấu thầu xung quanh mắt. Ngâm một quả bóng bông trong dầu và áp dụng nó trên mặt. Để khoảng 2 phút và sau đó nhẹ nhàng lau sạch nó bằng một miếng tươi của bông.

Nó rất dễ dàng để làm cho một chà mặt tự nhiên với dầu hạnh nhân và đường tốt. Trộn chúng lại với nhau và áp dụng trên mặt, làm việc trong các vòng tròn để nhẹ nhàng trút bỏ bụi bẩn và tế bào chết. Rửa sạch với nước. Lặp lại nó mỗi tuần cho đẹp, làn da rạng rỡ.

Xóa tan vết thâm
Nếu bạn có quầng thâm và túi dưới mắt của bạn, dầu hạnh nhân có thể đến để trợ giúp bạn. Áp dụng dầu mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn sẽ thấy một sự khác biệt đáng chú ý trong khoảng hai tuần.

Ánh nắng mặt trời có thể viêm da và gây ra đau và đỏ. Áp dụng dầu hạnh nhân trên các bản vá lỗi cho cứu trợ nhanh chóng. Một tan không mong muốn cũng có thể được thắp sáng trong dầu. Trộn một muỗng cà phê mật ong với một vài giọt cà phê nước cốt chanh và dầu hạnh nhân. Chà nó với các ngón tay và để nó vào trong một giờ. Rửa sạch bằng nước sạch.

Chữa Eczema & Bệnh vẩy nến
Những vấn đề này được gây ra bởi các phản ứng của cơ thể để gây nên bên ngoài và nội bộ, nhưng họ có thể để lại trên da trong những khu vực bị ảnh hưởng khô và ngứa. Gãi có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Khi da bị hỏng, nó bắt đầu khóc và làm cho tiền gửi quạu. Nó cũng làm cho cách điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm có thể làm phức tạp việc quản lý các bệnh mãn tính.

Ít nhất chúng ta có thể làm là giữ cho làn da bị ảnh hưởng mềm và ngậm nước để giảm ngứa. dầu hạnh nhân giúp với điều này. Là một nhẹ, dầu không gây dị ứng, nó nuôi dưỡng làn da mà không gây kích thích nó hơn nữa.

Sử dụng dầu tự mình hoặc trộn với các loại dầu thiết yếu khác cho kết quả tốt hơn. Ví dụ, dầu jojoba là một dạng sáp lỏng có thể hình thành một lớp bảo vệ lâu dài trên da bị hư hỏng. Nó ngăn ngừa mất độ ẩm và sự xâm nhập của chất gây dị ứng và vi khuẩn. Nhưng dầu Jojoba là một loại dầu mạnh rằng khả năng có thể gây kích ứng da nhạy cảm. Nó được dung nạp tốt hơn khi pha loãng với dầu hạnh nhân.

Điều trị phát ban
Nổi mẩn da là bệnh rất phổ biến ở các khu vực tã của trẻ, trẻ em mặc tã. Ở người lớn quá, da có thể bị viêm từ cọ xát liên tục chống lại các vật liệu cứng, bao gồm cả đồ lót. Skin ma sát da cũng có thể dẫn đến da xay sát. Đây là loại viêm da tiếp xúc có thể dẫn đến đau và rát. Các bác sĩ thường kê toa thuốc mỡ làm từ kẽm để giảm viêm.

Dầu hạnh nhân là một thay thế tốt hơn để các loại kem. Đối với một điều, bạn không phải lo lắng về những hóa chất chứa trong các sản phẩm thương mại rát da hơn nữa. Ngoài ra, dầu hạnh nhân với cửa hàng phong phú của kẽm là tốt như bất kỳ loại kem mua ở cửa hàng hoặc thuốc nước có sẵn.
 Chỉ cần nhúng ba ngón tay trong dầu và nhẹ nhàng thoa dầu trên khu vực bị ảnh hưởng. Để lại nó cho đến khi tất cả các dầu đang dần hấp thụ vào da. Bạn có thể an toàn sử dụng dầu hạnh nhân trên da xay sát bất cứ nơi nào trên cơ thể, ngay cả trên da em bé, miễn là bạn không bị dị ứng cụ thể để dầu này.

Ngăn ngừa lão hóa da
Mịn, làn da là một dấu hiệu của sự trẻ trung, nhưng là một loại protein cấu trúc được gọi là collagen là đằng sau cái nhìn hoàn hảo này. Collagen tạo một lớp dưới da và đóng vai trò như một lớp đệm tốt mà giữ cho da căng, nhưng dẻo dai. nếp nhăn bắt đầu xuất hiện khi chúng ta già vì mỏng da và không đồng đều trong đệm collagen bên dưới.

Nó là một phần tất yếu của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng lão hóa sớm có thể do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá, và mất nước. Với biện pháp bảo vệ thích hợp và chăm sóc da, quá trình lão hóa có thể được giảm xuống một mức độ nào. Dầu hạnh nhân có vai trò để chơi ở đây.

Stress oxy hóa là một trong những lý do chính cho sự suy thoái của lớp collagen. Dầu hạnh nhân có chứa Vitamin E, đó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất được biết. Nó có thể giúp sửa chữa một số thiệt hại cho lớp collagen. Dầu là đặc biệt giàu protein, và có thể cung cấp các axit amin cần thiết cho sự hình thành của collagen. ứng dụng bên ngoài của dầu có thể ngăn ngừa mất nước bằng cách giảm mất độ ẩm của da.

Điều trị nhức mỏi cơ bắp
Các biện pháp giảm đau cơ và đau nhức là một trong những ứng dụng truyền thống chính của dầu hạnh nhân đắng. Những lợi ích tương tự có thể được chiết xuất từ ​​dầu hạnh nhân ngọt ngào, nhưng không có nguy cơ ngộ độc liên quan đến cựu. Massage dầu giàu protein này vào cơ bắp mệt mỏi để trẻ hóa chúng. Hương liệu sử dụng dầu hạnh nhân để thư giãn cơ bắp có nhiều nút.

Để có kết quả tốt nhất, ấm dầu hạnh nhân trên lửa nhẹ nhàng cho đến khi nó trở nên gần như không thể chịu đựng để liên lạc. Áp dụng dầu nóng này để các cơ bắp đau nhức và xoa bóp nó trong tốt. Thấm ướt một chiếc khăn dày trong nước nóng, vắt nó, và sau đó sử dụng nó để che khu vực mát xa. Để lại nó trên trong ít nhất nửa giờ hoặc miễn là bạn có thể. điều trị này làm giảm mệt mỏi cơ bắp bằng cách vẽ ra độc tố.

Để kiểm soát rụng tóc
Mỗi ngày chúng tôi mất khoảng một trăm sợi tóc, nhưng nó không ảnh hưởng đến tổng khối lượng tóc của chúng tôi vì sự tăng trưởng tóc mới thay thế cái cũ. Nhưng nếu tóc mùa thu là nặng hơn so với bình thường, da đầu của chúng tôi sẽ hiển thị các dấu hiệu mỏng mà có thể rất đáng lo ngại. Tiếp xúc với chất gây ô nhiễm môi trường, suy dinh dưỡng, mất cân bằng nội tiết tố , và căng thẳng là những lý do chính cho việc rụng tóc quá nhiều.

Thiếu magiê và canxi trong kết quả cụ thể trong tăng trưởng tóc nghèo và rụng tóc. Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh; thiếu hụt của nó được biết là gây ra rụng tóc, đặc trưng bởi mỏng của tóc. dầu quả hạnh rất giàu trong tất cả các khoáng chất.

Bạn cần phải sử dụng dầu hạnh nhân vào một cách thường xuyên để kiểm soát rụng tóc. Ấm một muỗng canh dầu và áp dụng nó vào da đầu mỗi tối sau khi tắm hoặc tắm của bạn. Chà nhẹ nhàng cho đến khi hầu hết lượng dầu được hấp thụ vào da đầu. Hãy để nó qua đêm cho kết quả tốt nhất. Ăn một vài quả hạnh nhân mỗi ngày hoặc pha trộn một vài giọt dầu hạnh nhân vào salad hoặc sinh tố của bạn sẽ làm việc từ bên trong để làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh.

Chăm sóc tóc
Không chỉ da đầu, nhưng sợi tóc cũng có thể được hưởng lợi từ dầu hạnh nhân. Các tuyến trong da đầu sản xuất một chất dầu hình thành một lớp bảo vệ tự nhiên trên từng sợi tóc. Nhưng tóc có thể trở nên quá khô và giòn từ thường xuyên sử dụng dầu gội mà dải tóc của các loại dầu tự nhiên. Điều này dẫn đến vỡ và chẻ ngọn mà giảm độ dài của tóc.

Khôi phục lớp dầu bảo vệ bằng cách áp dụng dầu hạnh nhân để tóc của bạn ngay sau khi rửa nó với một loại dầu gội hữu cơ nhẹ nhàng. Đầu tiên, lau khô tóc với một chiếc khăn để loại bỏ độ ẩm quá mức. Xoa dầu giữa lòng bàn tay của bạn và chạy bàn tay của bạn thông qua toàn bộ chiều dài của tóc để áo mỗi sợi đều. Để lại tóc để không khí khô tự nhiên, chải đôi khi với một chiếc lược rộng có răng để tách sợi. Cách xử lý này mang lại cho tóc óng ánh đẹp, bên cạnh việc làm cho nó dễ quản lý và không rối.
Tốt cho móng tay
Nếu móng tay của bạn rất mỏng và đẽo ra dễ dàng, nó cho thấy suy khoáng sản. Những gì bạn cần là một xử lý dầu hạnh nhân thường xuyên. Loại dầu này rất giàu kẽm, sự thiếu hụt gây móng tay giòn và những đốm trắng. Dầu cũng chứa một lượng đáng kể vitamin và chất sắt B-phức tạp mà còn giúp cải thiện sức khỏe móng.

Áp dụng một giọt dầu ấm trên móng tay và chà xát vào các lớp biểu bì. Nếu bạn không thể tìm ra thời gian để làm điều đó mỗi ngày, làm cho nó một thói quen hàng tuần để phát triển dày hơn, móng tay mượt mà hơn.

Đối với sức khỏe tim
Theo Giáo Lý Chữ ký , hình dạng của một loại thực phẩm xác định đó là một phần của cơ thể nó sẽ nuôi dưỡng. Trong trường hợp của hạnh nhân, nó rất dễ dàng để thấy rằng nó ủng hộ sức khỏe tim mạch. Các lý thuyết ngoài, các loại hạt có đầy đủ các chất khỏe mạnh tim. Những người có vấn đề về tim thường được khuyên nên có một số ít các hạt hạnh nhân thô mỗi ngày.

dầu quả hạnh rất giàu axit béo không bão hòa đơn một gọi là axit oleic được coi là tốt cho tim. Một chế độ ăn uống có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-9 này được biết đến để giảm huyết áp và tăng HDL cholesterol.Use dầu hạnh nhân vào trộn salad để gặt hái những lợi ích sức khỏe tim mạch của nó.

Cải thiện trí nhớ và nhận thức
Đó là một thực tế nói chung trong nhiều nền văn hóa Đông Nam Á để ngâm một vài quả hạnh trong nước qua đêm và uống nước và ăn hạnh nhân làm mềm điều đầu tiên vào buổi sáng. Điều này được cho là để tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ. Nó rất dễ dàng để xem làm thế nào những ngon hạt đầy đủ các chất béo tốt, protein, vitamin, và khoáng chất có lợi cho não bộ, nhưng có một số bằng chứng rõ ràng cho thấy rằng dầu hạnh nhân có thể đóng góp vào chức năng thần kinh tổng thể tốt hơn. Một lý do tốt để có một số ít hàng ngày!

Hạt hạch brazil - Siêu thực phẩm chống ung thư

Lợi ích của hạt hạch brazil 

Bài viết liên quan: quả óc chó

Hạt hạch brazil đang nhanh chóng trở thành một trong những loại thực phẩm nóng nhất giúp cải thiện sức khỏe và tuổi thọ  con người.

Không có nhiều loại thực phẩm có thể cải thiện hiệu suất tình dục của bạn, bảo vệ chống lại bệnh ung thư, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, nhưng hạt hạch brazil lại có thể!

Vậy những lợi ích sức khỏe cụ thể của các loại hạt Brazil là vì vậy những gì? Chúng ta hãy bắt đầu ở đầu rất với các chất chống ung thư selen .

Hạt hạch brazil  là nguồn thức ăn có chứa nồng độ selen sinh học cao nhất. Selen là một chất chống oxy hóa đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể.

Danh sách những lợi ích selen : 

* Selenium giúp chức năng tuyến giáp bằng cách chuyển đổi các T4 không hoạt động (hormon tuyến giáp) thành dạng T3 hoạt động. -> Chức năng tuyến giáp khỏe mạnh = chuyển hóa khỏe mạnh 

* Tính chống oxy hóa Selen cải thiện chức năng của vitamin E và C , giúp giảm sự lão hóa của da.

* Selen là một thực phẩm tốt cho sức khỏe  nam giới bởi vì nó làm tăng mức testosterone và cải thiện sản xuất tinh trùng và khả năng vận động .

* Selen là quan trọng đối với phụ nữ, bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. Tiến sĩ Ralph Moss đã trình bày các nghiên cứu cho thấy rằng "càng cao selen, thì tỉ lệ mắc ung thư vú càng thấp".

* Selenium củng cố các hệ thống miễn dịch để bảo vệ chống lại bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.

* Selenium cho phép một tỷ lệ cholesterol khỏe mạnh bằng cách giúp tăng HDL và LDL .

Một trong những lợi ích ấn tượng nhất của selen được phát hiện ra là từ một nghiên cứu năm năm tiến hành tại Đại học Arizona và Đại học Cornell. Số liệu này cho thấy, "bệnh nhân nhận selen đã giảm 63% trong ung thư tuyến tiền liệt, giảm 58% trong ruột kết hoặc ung thư trực tràng và giảm 46% trong ung thư phổi."

Xem thêm: nho khô

Điều này nằm ngoài ấn tượng, và một lần nữa, các nguồn cao nhất của selenium được tìm thấy trong quả hạch Brazil đáng kinh ngạc này.

Hạt hạch brazil có thể là một phần của một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể bởi vì chúng chứa một lượng phong phú các chất dinh dưỡng quan trọng khác là tốt.

Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin E chống oxy hóa (52% RDA mỗi 100g) đó là cần thiết để duy trì màng tế bào và bảo vệ sức khỏe của da.

Hạt hạch brazil là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin B, mà phạm vi chức năng từ việc cải thiện sức khỏe não bộ để thúc đẩy sự trao đổi chất.

Lợi ích của chất béo Omega - 6 đối với sức khỏe con người

Axit béo Omega rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, và bạn có thể nhận được chúng từ các loại thực phẩm bạn ăn hoặc từ bổ sung. Một số, chẳng hạn như một số omega-6, có thể gây viêm, mà quan trọng là ở liều thích hợp để giúp cơ thể lành lại từ chấn thương.

 Loại khác (omegas-3, -5, -7 và -9) đấu tranh để giữ tình trạng viêm trong kiểm tra. chế độ ăn uống homo sapiens đầu 'cân lượng bằng nhau của omega-6 và omega-3, và cơ thể có những lợi ích tốt nhất nó có thể từ tất cả chúng.

Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng khi bạn ăn thực phẩm có chứa omega-3, chúng báo hiệu cơ thể của bạn để "đốt cháy chất béo." Nhưng việc dùng omega-6, đặc biệt là từ các loại dầu thực vật, gửi ra tín hiệu tích lũy chất béo. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng có quá nhiều omega-6 trong mối quan hệ với lượng omegas lẻ trong chế độ ăn uống của bạn tăng các tế bào mỡ trắng và làm giảm các tế bào mỡ nâu (mà giúp điều chỉnh trọng lượng), làm tăng viêm và triglycerides, và rút ngắn telomere. Thêm vào đó, họ thúc đẩy sức đề kháng insulin, làm tăng chu vi vòng eo và tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Thêm omegas lẻ hơn, bao gồm omega-3, chế độ ăn uống của bạn giảm mỡ và viêm, làm giảm triglycerides và quá trình oxy hóa, và làm tăng tổng hợp protein.

Omega-6 hỗ trợ chức năng não, xương và sức khỏe sinh sản, điều tiết sự trao đổi chất và làm cho kích thích tố: quả óc chó, với 11.141 mg trong một cốc quý; đậu phộng khô rang có 5.727 mg;bí ngô và bí hạt có 1,401 mg.

Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: hạt lanh (6388 mg mỗi ounce!), Quả óc chó (2.500 mg mỗi ounce), và cá hồi hoang dã (60 mg mỗi ounce). Rau mà còn cung cấp: húng quế (88,5 mg mỗi ounce), mầm lúa mì (202 mg mỗi ounce) và củ cải xanh (17,3 mg mỗi ounce). nguồn tốt khác là súp lơ, rau arugula, ớt xanh ngọt và rau bina. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo một EPA và DHA lượng hàng ngày từ 300-500 mg; ALA lượng của 800-1,100 mg. Chúng tôi đề nghị dùng 900 mg hàng ngày của DHA tảo omega-3 (bạn né tránh ô nhiễm bằng cách nhận DHA từ nơi cá làm, tảo) hoặc dầu cá đạt tiêu chuẩn (USP) Dược Mỹ.

Read more here: http://www.idahostatesman.com/living/health-fitness/article114599373.html#storylink=cpy

10 loại thực phẩm để tăng cường khả năng sinh sản nam

Hành vi lối sống xấu có thể gây bất lợi cho việc thụ thai, nhưng một vài thay đổi nhỏ có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở Nam giới

• 
  

Chất lượng tinh trùng đã bị suy giảm trong nhiều thập kỷ và các nhà khoa học không thể tạo tìm ra các nguyên nhân chính xác. Thực phẩm và tác động của nó đến chất lượng tinh trùng hiện nay đã nổi lên như là nguyên nhân chính. Sự thật là các thành phần dinh dưỡng của tinh dịch  tùy thuộc vào độ tuổi và chế độ ăn uống của một người đàn ông.

1 Sử dụng các loại hạt

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong khả năng sinh sản. Đàn ông cần kẽm cho sức khỏe của tinh trùng và hệ thống miễn dịch. Phụ nữ cũng cần kẽm vào lúc này cho nhiều quy trình quản lý để xảy ra. Kẽm là tham gia vào việc kiểm soát đường máu và giữ một phản ứng insulin khỏe mạnh. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà có liên quan đến thanh toán bù trừ các mảnh vỡ từ các tế bào. Rượu cản trở sự hấp thụ và đồng hóa kẽm của.

Quả óc chó cũng rất tốt cho tinh trùng của nam giới

Kẽm có nhiều trong cá, trong động vật có vỏ và hàu đặc biệt. Nó cũng được tìm thấy trong hạt bí ngô, hạt và thịt. Selen là một khoáng sản có liên quan đến sức khỏe sinh sản và chức năng tuyến giáp bình thường. Nam giới, đặc biệt là phụ thuộc vào một nguồn cung cấp tốt selen cho sức khỏe sinh sản tối ưu. Tại các khu vực nhất định và các bộ phận của thế giới, đó là thiếu trong đất. Các nguồn tốt nhất của selen là hạt hạch brazil, cá và khoai tây có bổ sung selen.

2 . Đường Fructose 

Những vấn đề chung với tinh trùng là số lượng tinh trùng thấp, nhu động kém và tính di động kém. Chế độ ăn uống là cách hiệu quả nhất để tích cực ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và số lượng.

Chế độ ăn uống cao trong sản phẩm động vật thừa đặt một chủng lớn hơn trên cơ thể.tinh dịch được tạo thành các chất dinh dưỡng - các cầu thủ chủ yếu là protein, chất béo và fructose và nó đòi hỏi fructose cho năng lượng cho tinh trùng bơi. Hiện nay có rất nhiều thông tin cho thấy rằng một chế độ ăn uống trong trái cây và rau quả tăng cường sức khỏe tinh trùng khi tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, điều này là phụ thuộc liều. Cố gắng ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày và chọn xà lách và rau ở cả bữa trưa và bữa tối.

3 Ăn các thực phẩm màu đỏ

Tinh trùng mới được tạo ra trong cơ thể trong khoảng 74 ngày, nhưng cũng giống như tất cả các tế bào, tinh trùng dễ bị thiệt hại từ quá trình oxy hóa trong cơ thể. Quá trình oxy hóa sản sinh các gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định được liên kết với sự phá hủy tế bào và nồng độ cao gây nguy hiểm cho chức năng tinh trùng và khả năng sống - điều này có thể gây ra thiệt hại cho DNA của tế bào tinh trùng. May mắn thay, bây giờ chúng ta hiểu rằng ADN là không tĩnh nhưng trong một nhà nước liên tục thay đổi. Không có phương pháp điều trị có sẵn, dược phẩm hay cách khác, để điều trị tình trạng này, nhưng sự can thiệp chế độ ăn uống có thể đạt được kết quả tích cực.

Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà lau lên những sản phẩm phụ của quá trình oxy hóa, môi trường sản xuất tích cực có thể thay đổi và sản xuất chất lượng tinh trùng tốt hơn. Đặc biệt hứa hẹn là các nghiên cứu về Lycopene là một chất hóa học thực vật và có nhiều trong cà chua, dâu tây, anh đào và ớt.

4. Đậu

Xung và cây họ đậu là những thực phẩm siêu cho cả nam giới và sức khỏe sinh sản nữ.Tương tự như các loại hạt, họ là một nguồn tuyệt vời của protein và chứa nhiều chất xơ, mà sẽ giữ cho bạn no lâu hơn. Họ rất giàu vitamin B, có hỗ trợ khả năng sinh sản, và họ cũng có chứa các axit amin L arginine.

L'arginine là rất quan trọng cho nam - nó hoạt động bằng cách tăng cường tính di động và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nó được biết đến là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó làm giãn nở các mạch máu trong cơ thể, cho phép máu chảy mượt mà hơn.

Nguồn tốt là, đậu xanh, đậu đen mắt, đậu aduki, butterbeans, đậu đen, các loại hạt, đậu Hà Lan và đậu lăng. Để được hỗ trợ tối ưu, nhằm mục đích để ăn ít nhất ba lần mỗi tuần.

5. Chất béo vận chuyển

Prostaglandin là chất hormone trong đó có mặt trong tinh dịch. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong sinh sản nam họ tạo thuận lợi cho tinh trùng vào nó của cuộc hành trình đến trứng nữ bằng cách thực hiện các tinh trùng cùng trong tinh dịch.

Có hai loại chất béo tạo nên prostaglandin thiết yếu, đó là rất quan trọng trong quan niệm: omega 6 và omega 3. Những axit béo chỉ có thể thu được thông qua các loại thực phẩm. Tiêu thụ hạt, các loại hạt và dầu thực vật chất lượng tốt sẽ cung cấp axit béo omega 6. Các nguồn tốt nhất của omega 3 là loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá thu. Nếu bạn không ăn cá, thì nên bổ sung với một loại dầu cá tốt.

6. Giảm mỡ bụng

Thừa cân làm giảm khả năng thụ thai ở cả nam và nữ. Trong thực tế, nhiều phòng khám khả năng sinh sản sẽ không đối xử với các cặp vợ chồng người thừa cân.

Họ được khuyên nên giảm cân trước khi điều trị có thể bắt đầu. Tại phòng khám, chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính toán, mặc dù điều này không nhất thiết phải là một chỉ số tốt như những gì đang xảy ra trong nội bộ. Một biện pháp tốt hơn là để đo mỡ bụng giữa. chất béo dư thừa này được liếm xung quanh buồng trứng, tử cung và các khu vực sinh sản của nam giới. Những tế bào mỡ gây rối loạn chức năng của các tuyến tình dục và can thiệp với sự hài hòa nội tiết tố. Để giảm mỡ bụng, giảm carbohydrate chế biến và nhằm mục đích để loại bỏ tất cả các loại đường và các thực phẩm có chứa chất béo chế biến. Thay thế bằng protein chất lượng tốt và số lượng lớn lên trên rau.

7.Chất béo tự nhiên

Hormone nam và nữ được tạo thành từ chất béo. Chất béo là vô cùng nguyên liệu quan trọng đó là các thành phần của cả hai tinh trùng và các hormone giới tính. màng tế bào được làm từ các chất béo khác nhau và đường tiêu thụ trong chế độ ăn uống.

Nhưng một chế độ ăn nhiều chất béo và đường chế biến được gọi là chất béo tự nhiên- can thiệp vào tín hiệu tinh tế xảy ra trên các màng. Không có giới hạn an toàn cho xuyên chất béo trong chế độ ăn. Đây là những chất béo nhân tạo làm từ bơ thực vật hoặc các chất béo không bão hòa đa tái sưởi ấm. Mục đích để loại bỏ bánh rán, bánh mì trắng, bánh pizza nào đó, khoai tây chiên, các loại thực phẩm chiên, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt, trừ khi chúng được làm từ bơ.

8 Rượu

Có thể chống chất dinh dưỡng lớn nhất tiêu thụ là rượu. Uống nhiều là bất lợi cho sức khỏe của tinh trùng. Trong quá mức, nó có thể tạo ra sự tàn phá với dàn nhạc hormon rất tinh tế. Rượu gây thiệt hại tế bào cho cơ thể và làm tăng quá trình oxy hóa và sản xuất các gốc tự do.

Nam tinh trùng bị ảnh hưởng đặc biệt bởi số lượng rượu tiêu thụ. Rượu là đầy đủ calo rỗng và phá vỡ mức glucose máu.

Thiệt hại đường lưu thông vượt quá tinh trùng tế bào và gây tăng cân. Hơn nữa, rượu phá hủy một loại vitamin B rất quan trọng gọi là folate trong cơ thể - vitamin này là cần thiết cho sự sao chép DNA khỏe mạnh trong tinh trùng.

nguồn giàu folate bao gồm những con chiên gan, rau xanh, bơ và đậu lăng xanh.

9 Tránh adrenaline

Các cặp vợ chồng đi qua những khó khăn sinh có xu hướng dễ bị tổn thương và có thể tìm thấy những hành trình căng thẳng. Khi bị stress, cơ thể sản xuất một lượng lớn hơn của adrenaline. Adrenaline là một hormone stress tiết ra bởi các tuyến thượng thận. tiếp xúc kéo dài với adrenaline không có lợi cho việc thụ thai. adrenaline dư thừa sẽ tắt tất cả các quá trình sống không cần thiết và có thể ức chế thụ thai. Uống cà phê và các đồ uống chứa cafein đường-laden làm tăng sản xuất adrenaline, do đó nhằm tránh hoặc giảm bớt cà phê trong khi cố gắng để thụ thai và loại bỏ đồ uống có đường caffein.

Tuyến thượng thận có thể bị đốt cháy từ căng thẳng quá mức. Hỗ trợ họ bằng cách tham gia một số vitamin C hàng ngày và các thực phẩm giàu magiê như các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và rau xanh.

10 Giảm đồ ngọt và chất kích thích

Nghiên cứu cho thấy rằng aspartame (một chất làm ngọt được sử dụng rộng rãi trong các đồ uống chế độ ăn uống) được liên kết với một số lượng tinh trùng thấp hơn và có thể đóng góp vào tổn thương DNA của tinh trùng.

Nhưng đừng vội ra ngoài và mua phiên bản đầy đủ chất béo như hàm lượng đường cao không phải là tin tốt và nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ nước giải khát của bất cứ loại nào có xu hướng có số lượng tinh trùng thấp hơn.

Thay thế bằng trà xanh, được đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa. Để có được lợi ích thực sự từ các chất chống oxy hóa trong trà xanh, nhằm mục đích để uống 3-4 ly mỗi ngày.

Ăn Quả óc chó có thể cải thiện chế độ ăn uống chung của bạn

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng ăn nhiều các loại hạt có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn mà không làm cho bạn tăng cân

Có một loạt các nghiên cứu hỗ trợ những lợi ích của các loại hạt trong khẩu phần ăn, nhưng vì các loại hạt cũng có lượng calo, đôi khi nó có thể kết thúc vào danh sách bỏ qua của những người cố gắng để giảm cân. Tiến sĩ David Katz, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu phòng chống Đại học Yale và các đồng nghiệp của ông muốn tìm hiểu xem những lợi ích của các loại hạt nặng hơn lượng calo bổ sung của họ, vì vậy họ đã phát triển một nghiên cứu để tìm hiểu. Nó được tài trợ bởi Ủy ban Walnut California; Katz cho biết các nhà tài trợ cung cấp hỗ trợ tài chính và không ảnh hưởng đến kết quả.

Trong bài báo mới được công bố trên BMJ mở Nghiên cứu bệnh tiểu đường và chăm sóc , ông và nhóm của ông đã mô tả các nghiên cứu, trong đó họ lựa chọn những người có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường (họ bị thừa cân, hoặc có nồng độ đường trong máu mà chỉ bị tiền tiểu đường hoặc cao huyết áp, trong số các yếu tố khác). Tất cả 112 người tham gia đã trải qua sáu tháng thêm quả óc chó vào chế độ ăn của họ sau đó sáu tháng dùng quả óc chó ra khỏi họ chế độ ăn uống nhưng chỉ một nửa được phân ngẫu nhiên để nhận được tư vấn về việc có hay không họ nên được calo đếm để điều chỉnh cho thêm calo mà đến từ các loại hạt.

Thêm: hạt hạnh nhân mua ở đâu uy tín

Những gì Tiến sĩ Katz thấy được rằng bất kể những người điều chỉnh lượng calo hàng ngày của họ hay không, chất lượng của chế độ ăn uống của mỗi người tham gia cải thiện. Những người không được tư vấn về calo đếm cơ bản tự điều chỉnh cho thêm calo họ đã nhận được từ các loại hạt.Không chỉ vậy, họ cắt ra các loại thực phẩm ít dinh dưỡng, chẳng hạn như thực phẩm chế biến và đóng gói và đồ ăn nhẹ. Katz muốn biết những gì xảy ra với chất lượng chế độ ăn uống chung khi hạt đã được thêm vào."Trọng lượng không đi lên trong bất kỳ nhóm. Vì vậy, mà khẳng định rằng những người đã bổ sung thêm một cái gì đó tốt, và đâm ra một cái gì đó ít tốt cho sức khỏe của họ, "ông nói.

Xu hướng này không phải là một bất ngờ hoàn toàn, từ các loại hạt được biết đến là thỏa mãn và đầy chất béo và chất xơ cả hai người ảnh hưởng no-vì vậy ít có khả năng chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn 350 calo trong các loại hạt trên đầu của chế độ ăn uống thường xuyên của họ."Công việc Nuts vì chúng có thể làm cho bạn cảm thấy no," Tiến sĩ Eric Rimm, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Đại học Harvard TH Chan Trường Y tế công cộng, người không tham gia vào cuộc nghiên cứu cho biết. "Và mọi người có nhiều khả năng tự điều chỉnh lượng calo họ ăn khi họ cảm thấy đầy đủ."

Katz cũng nhìn biện pháp khác của sức khỏe, bao gồm cả mức cholesterol và đường trong máu, cũng như huyết áp và chỉ số BMI. Không ai trong số những biện pháp khác cho thấy sự khác biệt có ý nghĩa giữa các nhóm đó đã được đưa ra tư vấn calo và các nhóm đó không phải. Nhóm tư vấn đã làm, tuy nhiên, cho thấy giảm nhẹ vòng eo, mà gợi ý rằng có những lời khuyên về việc giảm lượng calo có thể giúp ích trong kiểm soát cân nặng.Nhưng kết quả cũng cho thấy rằng tập trung vào đơn giản là đếm tổng số calo có thể không đủ. "Tư vấn về kiểm soát cân nặng thực sự phải được dựa trên các loại thực phẩm, và giúp mọi người hiểu rõ họ cần nghe tín hiệu của cơ thể khi họ có đầy đủ", Rimm nói. "Đơn giản chỉ cần lấy một cuốn nhật ký và thêm lên calo có lẽ sẽ không làm việc là tốt."

Katz nói rằng hướng dẫn calo cung cấp cho những người tham gia là vô cùng nhỏ, nhưng những phát hiện cung cấp hy vọng rằng nhiều tư vấn chuyên sâu và thông tin về làm thế nào để loại bỏ 390 calo mà hạt sẽ chiếm có thể thậm chí hiệu quả hơn trong việc giúp đỡ những người kiểm soát cân nặng.