Không bao giờ là quá muộn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Tiêu thụ 6 hoặc nhiều hơn khẩu phần rau hàng ngày

Làm rau là tâm điểm của mọi bữa ăn và đồ ăn nhẹ nhất sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Hãy chắc chắn để chọn rau từ quang phổ đầy đủ màu sắc: màu xanh đậm, cam, đỏ, tím và xanh xao. 

Ăn nhiều hơn các loại đậu

Vì lợi ích sức khỏe của họ, các loại đậu và đậu lăng-xứng đáng được công nhận là siêu thực. Họ rất giàu protein, sắt, chất xơ, kali, folate và chất chống oxy hóa và họ là tự nhiên thấp natri và cholesterol. Phấn đấu để tiêu thụ ít nhất một phục vụ mỗi ngày.

Ăn nhẹ trên các loại hạt

Một số ít (khoảng một ounce) của các loại hạt có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân không ướp muối, hạt óc chó, đậu phộng, hạt điều, hạt hồ đào, hạt tất cả các cường chất dinh dưỡng và cung cấp một liều chất xơ, quá. Mỗi hạt có tính độc đáo, nên xem xét các loại hạt khác nhau trên một cơ sở hàng ngày. 

Ăn trái cây hàng ngày

Mặc dù trái cây có chứa các loại đường tự nhiên, chúng có chứa một sự phong phú của các chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ sức khỏe của cơ thể chúng ta và những người của các sinh vật sống nhỏ trong ruột của chúng tôi. Quả là những siêu sao của trái cây, nhưng như vậy là cam, chuối và dưa hấu - thưởng thức quang phổ đầy đủ màu sắc.

Ăn chế phẩm sinh học của bạn 

Sức khỏe tốt bắt đầu trong đường ruột của bạn. đường ruột của bạn là nhà của hàng nghìn tỷ động vật-sự nhỏ phần lớn trong số đó cung cấp các lợi ích sức khỏe. Bạn có thể làm cho các sinh vật khỏe mạnh cảm thấy như ở nhà bằng cách cung cấp đồng có sẵn trong thực phẩm nuôi cấy và lên men tự nhiên, bao gồm cả sữa chua, kefir, tempeh, dưa cải bắp, kim chi và Kombucha. 

Thay thế động vật trên cạn với cá hoặc protein thực vật

thường xuyên hơn, thay thế protein động vật đất có nhà máy hoặc cá / hải sản. Ít nhất hai lần một tuần bao gồm omega-3 cá phong phú bao gồm cá hồi hoang dã, cá ngừ albacore, cá mòi, cá cơm, cá hồi vân và cá chẽm. 

Sử dụng thảo mộc và gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị chứa hơn 2.000 hợp chất tăng cường sức khỏe. Tùy chọn bao gồm gừng, nghệ, quế, ớt, rau thơm xanh, tỏi và hành tây.

Cung cấp protein từ thực vật

Bạn có thể dễ dàng có được tất cả các protein cần thiết từ các nhà máy mà không cần động vật trên cạn, sữa hoặc hải sản. Xung, ngũ cốc còn nguyên vẹn, các loại rau, các loại hạt, hạt giống và cả đậu nành đều cung cấp protein.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Chúng ta đều biết tầm quan trọng như thế nào là ăn uống lành mạnh trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Nhưng các loại thực phẩm nhất định có thể có lợi ích trực tiếp hơn trong việc giúp đỡ khác, bệnh hàng ngày.

Consumer Reports gợi ý tìm kiếm trong nhà bếp đầu tiên. Những gì bạn thấy, có thể cung cấp năng lượng chữa bệnh tốt. Một số loại thức ăn có tính chất dược liệu và nó không chỉ là cường điệu, nó thực sự hỗ trợ bởi khoa học.

Nếu bạn nhức đầu? Hãy uống một ly nước. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu.
Ăn một ít táo và một số ít các hạt óc chó cũng có thể giúp đỡ. Đó là sự kết hợp của tinh bột, chất béo lành mạnh và protein. Ngăn ngâm mình trong đường trong máu, mà là một nhức đầu kích hoạt.

Nếu bạn đã bị khó ngủ, bạn có thể đã cố gắng sữa ấm áp, nhưng các nghiên cứu cho thấy ăn quả kiwi rất giàu folate, một loại vitamin B có thể giúp các hóa chất giấc ngủ gây não sản.

Nó cũng tốt để biết bạn có thể hạ gục thở tỏi bằng cách ăn rau diếp, táo hoặc lá bạc hà tươi. Cả ba phá hủy các hợp chất lưu huỳnh và trung hòa các nguyên nhân gây mùi tỏi.


Và mặc dù không có thực phẩm đã được chứng minh để rút ngắn một, súp gà lạnh và thẳng thắn, bất kỳ món súp có thể hydrat bạn, giúp hệ thống bạch huyết của bạn tuôn ra các virus.

Nếu bạn chiến đấu ợ nóng và trào ngược axit, bạn có thể cố gắng ngăn chặn cơn đau bằng cách ăn một quả chuối.

Một số nghiên cứu cho thấy chuối có thể hoạt động như một thuốc kháng acid tự nhiên.

Những yếu tố giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh

1] Cung cấp đủ đủ chất đạm, sắt, và omega 3 chất béo. 

Nhiều người tiết kiệm đồ protein mà thực sự là những gì làm nên và xây dựng các sợi tóc. Có đủ protein chất lượng tốt và sắt là không thể thiếu cho sức khỏe của tóc. Nếu bạn đang ăn chay và cảm thấy rằng bạn có thể là sắt thiếu nó là giá trị nhận được máu của bạn được thử nghiệm. Omega 3 chất béo làm giảm viêm cho da đầu và hạnh phúc cho tăng trưởng tóc. Nguồn cung cấp Omega 3 là: quả óc chó, trứng lòng đỏ, đất hạt lanh hoặc hạt lanh dầu, chia và hempseeds, cá hồi và các loại cá béo khác như cá thu, cá cơm, cá mòi. Hãy chắc chắn để có được trong những loại thực phẩm tóc siêu!
2] Đừng thiếu chất dinh dưỡng. 
Ăn nhiều loại thực phẩm là rất quan trọng đối với rất nhiều lý do và sức khỏe mái tóc là một indictor tốt mà bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Bất kỳ sự thiếu hụt vitamin có thể gây rụng tóc. Vitamin E, B, C và D và magiê khoáng chất, và selen, tất cả đều không thể thiếu cho ổ khóa mạnh mẽ và sáng bóng.
3] Giữ hormone hạnh phúc!
 Biến động nội tiết tố cũng có thể gây ra tóc bạn rụng. Nếu bạn nghi ngờ một sự mất cân bằng nội tiết tố làm xét nghiệm nội tiết tố làm và làm việc để có được những kích thích tố cân bằng.
4] Giảm cân từ từ và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Nhanh chóng giảm cân thường có thể đi qua các phương tiện hạn chế mà có thể gây ra thiếu dinh dưỡng và rụng tóc. Chậm và ổn định, lành mạnh, giảm cân duy trì luôn luôn là con đường để đi! Bất kỳ căng thẳng đang diễn ra với cơ thể, bệnh tật, qua tập thể dục, ăn uống dưới, thiếu nghỉ ngơi và hồi phục, và lo âu nói chung là khó khăn về cơ thể, gây viêm, và do đó rụng tóc.
5] Chăm sóc tóc cẩn thận
Gội đầu quá thường xuyên bằng nước quá nóng, tô màu, khô, phẳng bức xúc, và liên tục kéo nó lên hoặc quay trở lại chặt chẽ có thể gây rụng tóc. Tôi thích để rửa tóc của tôi một vài lần một tuần bằng nước ấm, để cho nó không khí khô hầu hết thời gian [trong một bím tóc hoặc lỏng, bun thấp], và sử dụng bàn chải nhẹ nhàng và elastics mà không kéo hoặc trở ngại . Làm một xử lý dầu DIY nơi bạn chải qua ô liu, dừa, dầu bơ và quấn tóc bằng khăn ấm là một DIY điều trị tóc sang trọng.

8 siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Mơ: 

Quả mở giàu chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol xấu, kali, vitamin A và, tất nhiên, chất xơ. Nó cũng chứa phốt pho, giúp giải độc cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và duy trì năng lượng.

Cà tím:

Cà tím là một nguồn tốt của dinh dưỡng thực vật, giúp ngăn ngừa bệnh tật, và bioflavonoids, mà điều trị tình trạng viêm và hỗ trợ lưu thông máu. chất dinh dưỡng khác như chất xơ, sắt và vitamin K, excel giữa các cấp đường thấp của cà tím, làm cho nó một trợ giúp để làm giảm cholesterol xấu và điều chỉnh bệnh tiểu đường.

Quả nam việt quất:

 Hàng trăm năm trước đây, nam việt quất đã được sử dụng như một loại thuốc cũng như thực phẩm của người Mỹ bản địa. Mức độ cao của họ về proanthocyanidins (PACs) giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu và điều tiết vi khuẩn răng miệng. Cung cấp bạn ăn chúng thô, nam việt quất cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E và chất xơ.

Đậu lăng:

Đậu lăng là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể được nhập vào cơ thể của bạn, biệt đặc là nếu bạn là một người ăn chay hay thuần chay và cần protein phát triển và Lương sắt. Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ, axit folic và mangan, giúp Augmented cường cấu trúc xương và trao đổi chất. Ngoài ra, họ Đặng rẻ, dễ chế biến và vô cùng linh hoạt.

Lựu: 

Nước ép quả lựu của một nạp với các chất chống oxy hóa. Điều đó đang được nói, nó là tốt hơn để nhận rằng nước ép thẳng từ quả hơn từ một chai. Nếu bạn một chiếc mũ thay vì nhổ ra của họ, bạn sẽ nhận được một số chất xơ, protein, kali và vitamin thậm chí cả K.

Khoai lang:

Khoai lang thường kết thúc trong các món tráng miệng miền Nam hay Lễ Tạ Ơn, nhưng nếu họ không Pied hoặc chien giàu chất dinh dưỡng của họ. Là thân nhân của họ cam, các loại củ là một nguồn tuyệt vời của vitamin A. Chúng được giàu vitamin B như riboflavin, giúp năng lượng truyền qua tế bào và chuyển hóa carbohydrate thành đường sử dụng làm nhiên liệu.

Quả óc chó:

Quả óc chó không chỉ in như bộ não, họ đang tốt cho bộ não của bạn, quá: các axit béo omega-3, IOT và Selen chúng tôi có tất cả các cửa hàng hoạt động giúp Augmented cường não.Thêm óc chó vào chế độ ăn của bạn có thể gây giảm nguy cơ mắc bệnh (đặc biệt là bệnh tim) và thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Kiwi: 

Can vứt rằng da kiwi: bên ngoài lông của kiwi nạp với chất xơ và vitamin C. Trong khi đó, bên trong thịt nhiều giàu Magiê, kali, vitamin E, folate và kẽm.

Phương pháp giúp bạn hết bực bổi trong 5 phút

Bạn luôn cảm thấy bực bội, khó chịu vì công việc, áp lực cuộc sống... Đừng lo lắng, hãy áp dụng những cách sau đây, bực bội của bạn sẽ biến mất sau 5 phút.

1. Ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe

1 nguyên nhân gây ra cơn bực bội của bạn đó chính là cơn đói, đặc biệt khi bạn chả có tâm trạng cũng như thời gian để ăn. Thức ăn lành mạnh giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và bực bội.

Hãy thử dùng một cốc sữa hay vài hạt hạnh nhân, vài quả óc chó thử xem. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.Thức ăn giàu magiê cũng có thể làm tinh thần bạn phấn chấn lên cũng như thỏa mãn cơn đói, nhưng tuyệt đối ăn sôcôla, hưng phấn quá độ có thể làm bạn thêm căng thẳng.

Xem thêm: dầu quả óc chó , quả óc chó mua ở đâu uy tín

2. Ra ngoài đi dạo

Cứ mỗi khi căng thẳng hay bực bội tôi thường đi dạo xung quanh công. Điều này giúp tôi cải thiện được tâm trang và bớt bực bội hơn.

Các nghiên cứu ở Đại học Anh cho thấy đi dạo ngoài trời cũng có khả năng cải thiện tâm trạng như các cách khác. Vận động là một trong những cách chống trầm cảm đã có từ lâu đời.

Ra ngoài đi dạo sẽ tăng cường oxy lên não, giúp giảm căng thẳng chỉ trong vài phút.

4 lời khuyên chế độ ăn uống để quản lý tử cung cho chị em phụ nữ

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Đối với bất kỳ điều kiện y tế, sau một, khỏe mạnh chế độ ăn uống cân bằng là một định. Theo chuyên gia dinh dưỡng Shenoy, đảm bảo một mà ăn nhiều loại thức ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng đối với bất cứ ai bị lạc nội mạc tử. Ăn của rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và chất béo lành mạnh để gửi đóng gói endo của bạn.
Giảm ăn viêm
 "Endometriosis về cơ bản là một tình trạng viêm. Vì thế để tránh bất kỳ loại thực phẩm gây viêm ", chuyên gia dinh dưỡng Shenoy cho biết. Thực phẩm viêm bao gồm đường, bột mì tinh chế, chất béo bão hòa và sữa. Cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đỡ trong việc giảm viêm và giảm bớt các triệu chứng của viêm màng dạ con. Up tiêu thụ các loại thực phẩm làm giảm viêm như nghệ, gừng và trà xanh.
Thực phẩm chất xơ 
Bà khuyến cáo một chế độ ăn uống nhiều chất xơ để những người phụ nữ bị lạc nội mạc tử. Vì vậy, nhai vào những củ cà rốt và tiếng sột soạt lên một bát lớn salad. Bao gồm nhiều trái cây tươi và rau cho sửa chữa xơ hàng ngày của bạn. Điều này sẽ mang lại mức độ estrogen của bạn đến một phạm vi bình thường.
Omega ba 
Những lợi ích sức khỏe của các axit béo omega ba rất nhiều . Ăn một chế độ ăn giàu dầu cá hoặc có viên nang gan cá tuyết có thể hữu ích cho việc quản lý các triệu chứng của viêm màng dạ con. Những người ăn chay có thể nhận được omega họ ba yêu cầu từ các nguồn giàu như hạt lanh và quả óc chó.
Không nên ăn đậu nành
 Loại bỏ đậu nành và sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn của bạn nói các chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù nó là một nguồn giàu protein và chất xơ cho người ăn chay, đậu nành có thể nâng cao mức estrogen của bạn mà có thể xấu cho một người nào đó bị lạc nội mạc tử.

Bí quyết sử dụng táo trong khi ăn kiêng

Táo là loại thực phẩm lành mạnh siêu, mà không chỉ thấp về lượng calo, mà còn giàu chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Vai trò của họ như giảm béo thực phẩm là rất quan trọng vì họ tự hào của quercetin chống oxy hóa mà tự nhiên đốt cháy chất béo. Táo cũng rất giàu vitamin C và B-6, mà giúp đỡ trong việc giữ mức cholesterol thấp và do đó, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Táo cũng ngăn chặn chế độ ăn uống của bạn như họ rất giàu chất xơ, đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu về tiềm năng của táo để giảm trọng lượng đã tìm thấy rằng ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp giảm mức tiêu thụ calo của bạn bằng nhiều như 15 phần trăm. Táo cũng là một loại trái cây rất linh hoạt. Họ cũng đi với các món ăn ngọt ngào, cũng như mặn, món tráng miệng và đồ uống và do đó, làm cho một trong những loại thực phẩm chế độ ăn uống tốt nhất trên hành tinh. 

Dưới đây là một số chế phẩm dễ dàng và táo ngon, có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều:

1. Bơ đậu phộng và bánh mì táo

Đây là công thức dễ làm nhất, bổ dưỡng và ngon vào danh sách. Cắt một vài trái táo tươi trong con chip tròn như cách. Che vài lát táo với một lớp bơ đậu phộng, yến mạch cán, muesli, và nho khô và cọc họ trên đầu trang của mỗi khác trông giống như một chiếc bánh sandwich. Nếu bạn đã làm nhà granola đã chuẩn bị trước đó, sau đó bạn cũng có thể thêm rằng trên đầu trang của bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng là một tăng cường năng lượng và có chứa chất béo lành mạnh tim mạch, yến mạch cũng rất tốt cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. 

2. Apple cải xoăn smoothie màu xanh lá cây

Core và xúc xắc một quả táo thành từng miếng nhỏ và đặt nó trong một máy xay sinh tố với một số cải xoăn và sữa ít chất béo và một số mật ong cho ngọt, và pha trộn chúng lại với nhau để làm cho một quả táo cải xoăn smoothie màu xanh lá cây rất khỏe mạnh. Bạn có thể thêm một quả chuối vào hỗn hợp, để tăng hương vị và vị ngọt của sinh tố. Kale là cực kỳ quan trọng như một loại thực phẩm giảm béo vì nó có chứa vi chất dinh dưỡng và chất xơ. 

3. chip táo quế

Chip táo quế là một trong những món ăn nhẹ giảm cân lành mạnh nhất trên thế giới. Tất cả bạn cần cho công thức này là táo, đường và quế. Cắt táo trong lát rất mỏng (mỏng hơn các lát táo là, các crispier các chip). Dòng một khay nướng bằng giấy giấy da và đường line lát táo vào nó. Rắc một chút đường và quế vào mỗi miếng của cả hai bên và dính khay vào lò nướng và để cho họ nướng. Một lần, thực hiện, lật lát qua và lặp lại. 

4. Táo và khoai tây chiên bơ hạnh nhân

Cắt một số táo thành từng miếng (tùy theo sở thích cắn của bạn) và đặt chúng vào một cái đĩa. Bây giờ ấm một ít bơ hạnh nhân và mưa phùn nó vào những quả táo. Lên trên này sẽ granola, hoặc yến mạch rang / muesli và trái cây sấy khô như nho khô và quả nam việt quất và phục vụ. Bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng thay cho bơ hạnh nhân.