Axit béo Omega rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, và bạn có thể nhận được chúng từ các loại thực phẩm bạn ăn hoặc từ bổ sung. Một số, chẳng hạn như một số omega-6, có thể gây viêm, mà quan trọng là ở liều thích hợp để giúp cơ thể lành lại từ chấn thương.
Loại khác (omegas-3, -5, -7 và -9) đấu tranh để giữ tình trạng viêm trong kiểm tra. chế độ ăn uống homo sapiens đầu 'cân lượng bằng nhau của omega-6 và omega-3, và cơ thể có những lợi ích tốt nhất nó có thể từ tất cả chúng.
Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng khi bạn ăn thực phẩm có chứa omega-3, chúng báo hiệu cơ thể của bạn để "đốt cháy chất béo." Nhưng việc dùng omega-6, đặc biệt là từ các loại dầu thực vật, gửi ra tín hiệu tích lũy chất béo. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng có quá nhiều omega-6 trong mối quan hệ với lượng omegas lẻ trong chế độ ăn uống của bạn tăng các tế bào mỡ trắng và làm giảm các tế bào mỡ nâu (mà giúp điều chỉnh trọng lượng), làm tăng viêm và triglycerides, và rút ngắn telomere. Thêm vào đó, họ thúc đẩy sức đề kháng insulin, làm tăng chu vi vòng eo và tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
Thêm omegas lẻ hơn, bao gồm omega-3, chế độ ăn uống của bạn giảm mỡ và viêm, làm giảm triglycerides và quá trình oxy hóa, và làm tăng tổng hợp protein.
Omega-6 hỗ trợ chức năng não, xương và sức khỏe sinh sản, điều tiết sự trao đổi chất và làm cho kích thích tố: quả óc chó, với 11.141 mg trong một cốc quý; đậu phộng khô rang có 5.727 mg;bí ngô và bí hạt có 1,401 mg.
Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: hạt lanh (6388 mg mỗi ounce!), Quả óc chó (2.500 mg mỗi ounce), và cá hồi hoang dã (60 mg mỗi ounce). Rau mà còn cung cấp: húng quế (88,5 mg mỗi ounce), mầm lúa mì (202 mg mỗi ounce) và củ cải xanh (17,3 mg mỗi ounce). nguồn tốt khác là súp lơ, rau arugula, ớt xanh ngọt và rau bina. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo một EPA và DHA lượng hàng ngày từ 300-500 mg; ALA lượng của 800-1,100 mg. Chúng tôi đề nghị dùng 900 mg hàng ngày của DHA tảo omega-3 (bạn né tránh ô nhiễm bằng cách nhận DHA từ nơi cá làm, tảo) hoặc dầu cá đạt tiêu chuẩn (USP) Dược Mỹ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét