10 loại thực phẩm để tăng cường khả năng sinh sản nam

Hành vi lối sống xấu có thể gây bất lợi cho việc thụ thai, nhưng một vài thay đổi nhỏ có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở Nam giới

• 
  

Chất lượng tinh trùng đã bị suy giảm trong nhiều thập kỷ và các nhà khoa học không thể tạo tìm ra các nguyên nhân chính xác. Thực phẩm và tác động của nó đến chất lượng tinh trùng hiện nay đã nổi lên như là nguyên nhân chính. Sự thật là các thành phần dinh dưỡng của tinh dịch  tùy thuộc vào độ tuổi và chế độ ăn uống của một người đàn ông.

1 Sử dụng các loại hạt

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong khả năng sinh sản. Đàn ông cần kẽm cho sức khỏe của tinh trùng và hệ thống miễn dịch. Phụ nữ cũng cần kẽm vào lúc này cho nhiều quy trình quản lý để xảy ra. Kẽm là tham gia vào việc kiểm soát đường máu và giữ một phản ứng insulin khỏe mạnh. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà có liên quan đến thanh toán bù trừ các mảnh vỡ từ các tế bào. Rượu cản trở sự hấp thụ và đồng hóa kẽm của.

Quả óc chó cũng rất tốt cho tinh trùng của nam giới

Kẽm có nhiều trong cá, trong động vật có vỏ và hàu đặc biệt. Nó cũng được tìm thấy trong hạt bí ngô, hạt và thịt. Selen là một khoáng sản có liên quan đến sức khỏe sinh sản và chức năng tuyến giáp bình thường. Nam giới, đặc biệt là phụ thuộc vào một nguồn cung cấp tốt selen cho sức khỏe sinh sản tối ưu. Tại các khu vực nhất định và các bộ phận của thế giới, đó là thiếu trong đất. Các nguồn tốt nhất của selen là hạt hạch brazil, cá và khoai tây có bổ sung selen.

2 . Đường Fructose 

Những vấn đề chung với tinh trùng là số lượng tinh trùng thấp, nhu động kém và tính di động kém. Chế độ ăn uống là cách hiệu quả nhất để tích cực ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và số lượng.

Chế độ ăn uống cao trong sản phẩm động vật thừa đặt một chủng lớn hơn trên cơ thể.tinh dịch được tạo thành các chất dinh dưỡng - các cầu thủ chủ yếu là protein, chất béo và fructose và nó đòi hỏi fructose cho năng lượng cho tinh trùng bơi. Hiện nay có rất nhiều thông tin cho thấy rằng một chế độ ăn uống trong trái cây và rau quả tăng cường sức khỏe tinh trùng khi tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, điều này là phụ thuộc liều. Cố gắng ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày và chọn xà lách và rau ở cả bữa trưa và bữa tối.

3 Ăn các thực phẩm màu đỏ

Tinh trùng mới được tạo ra trong cơ thể trong khoảng 74 ngày, nhưng cũng giống như tất cả các tế bào, tinh trùng dễ bị thiệt hại từ quá trình oxy hóa trong cơ thể. Quá trình oxy hóa sản sinh các gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định được liên kết với sự phá hủy tế bào và nồng độ cao gây nguy hiểm cho chức năng tinh trùng và khả năng sống - điều này có thể gây ra thiệt hại cho DNA của tế bào tinh trùng. May mắn thay, bây giờ chúng ta hiểu rằng ADN là không tĩnh nhưng trong một nhà nước liên tục thay đổi. Không có phương pháp điều trị có sẵn, dược phẩm hay cách khác, để điều trị tình trạng này, nhưng sự can thiệp chế độ ăn uống có thể đạt được kết quả tích cực.

Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà lau lên những sản phẩm phụ của quá trình oxy hóa, môi trường sản xuất tích cực có thể thay đổi và sản xuất chất lượng tinh trùng tốt hơn. Đặc biệt hứa hẹn là các nghiên cứu về Lycopene là một chất hóa học thực vật và có nhiều trong cà chua, dâu tây, anh đào và ớt.

4. Đậu

Xung và cây họ đậu là những thực phẩm siêu cho cả nam giới và sức khỏe sinh sản nữ.Tương tự như các loại hạt, họ là một nguồn tuyệt vời của protein và chứa nhiều chất xơ, mà sẽ giữ cho bạn no lâu hơn. Họ rất giàu vitamin B, có hỗ trợ khả năng sinh sản, và họ cũng có chứa các axit amin L arginine.

L'arginine là rất quan trọng cho nam - nó hoạt động bằng cách tăng cường tính di động và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nó được biết đến là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó làm giãn nở các mạch máu trong cơ thể, cho phép máu chảy mượt mà hơn.

Nguồn tốt là, đậu xanh, đậu đen mắt, đậu aduki, butterbeans, đậu đen, các loại hạt, đậu Hà Lan và đậu lăng. Để được hỗ trợ tối ưu, nhằm mục đích để ăn ít nhất ba lần mỗi tuần.

5. Chất béo vận chuyển

Prostaglandin là chất hormone trong đó có mặt trong tinh dịch. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong sinh sản nam họ tạo thuận lợi cho tinh trùng vào nó của cuộc hành trình đến trứng nữ bằng cách thực hiện các tinh trùng cùng trong tinh dịch.

Có hai loại chất béo tạo nên prostaglandin thiết yếu, đó là rất quan trọng trong quan niệm: omega 6 và omega 3. Những axit béo chỉ có thể thu được thông qua các loại thực phẩm. Tiêu thụ hạt, các loại hạt và dầu thực vật chất lượng tốt sẽ cung cấp axit béo omega 6. Các nguồn tốt nhất của omega 3 là loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá thu. Nếu bạn không ăn cá, thì nên bổ sung với một loại dầu cá tốt.

6. Giảm mỡ bụng

Thừa cân làm giảm khả năng thụ thai ở cả nam và nữ. Trong thực tế, nhiều phòng khám khả năng sinh sản sẽ không đối xử với các cặp vợ chồng người thừa cân.

Họ được khuyên nên giảm cân trước khi điều trị có thể bắt đầu. Tại phòng khám, chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính toán, mặc dù điều này không nhất thiết phải là một chỉ số tốt như những gì đang xảy ra trong nội bộ. Một biện pháp tốt hơn là để đo mỡ bụng giữa. chất béo dư thừa này được liếm xung quanh buồng trứng, tử cung và các khu vực sinh sản của nam giới. Những tế bào mỡ gây rối loạn chức năng của các tuyến tình dục và can thiệp với sự hài hòa nội tiết tố. Để giảm mỡ bụng, giảm carbohydrate chế biến và nhằm mục đích để loại bỏ tất cả các loại đường và các thực phẩm có chứa chất béo chế biến. Thay thế bằng protein chất lượng tốt và số lượng lớn lên trên rau.

7.Chất béo tự nhiên

Hormone nam và nữ được tạo thành từ chất béo. Chất béo là vô cùng nguyên liệu quan trọng đó là các thành phần của cả hai tinh trùng và các hormone giới tính. màng tế bào được làm từ các chất béo khác nhau và đường tiêu thụ trong chế độ ăn uống.

Nhưng một chế độ ăn nhiều chất béo và đường chế biến được gọi là chất béo tự nhiên- can thiệp vào tín hiệu tinh tế xảy ra trên các màng. Không có giới hạn an toàn cho xuyên chất béo trong chế độ ăn. Đây là những chất béo nhân tạo làm từ bơ thực vật hoặc các chất béo không bão hòa đa tái sưởi ấm. Mục đích để loại bỏ bánh rán, bánh mì trắng, bánh pizza nào đó, khoai tây chiên, các loại thực phẩm chiên, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt, trừ khi chúng được làm từ bơ.

8 Rượu

Có thể chống chất dinh dưỡng lớn nhất tiêu thụ là rượu. Uống nhiều là bất lợi cho sức khỏe của tinh trùng. Trong quá mức, nó có thể tạo ra sự tàn phá với dàn nhạc hormon rất tinh tế. Rượu gây thiệt hại tế bào cho cơ thể và làm tăng quá trình oxy hóa và sản xuất các gốc tự do.

Nam tinh trùng bị ảnh hưởng đặc biệt bởi số lượng rượu tiêu thụ. Rượu là đầy đủ calo rỗng và phá vỡ mức glucose máu.

Thiệt hại đường lưu thông vượt quá tinh trùng tế bào và gây tăng cân. Hơn nữa, rượu phá hủy một loại vitamin B rất quan trọng gọi là folate trong cơ thể - vitamin này là cần thiết cho sự sao chép DNA khỏe mạnh trong tinh trùng.

nguồn giàu folate bao gồm những con chiên gan, rau xanh, bơ và đậu lăng xanh.

9 Tránh adrenaline

Các cặp vợ chồng đi qua những khó khăn sinh có xu hướng dễ bị tổn thương và có thể tìm thấy những hành trình căng thẳng. Khi bị stress, cơ thể sản xuất một lượng lớn hơn của adrenaline. Adrenaline là một hormone stress tiết ra bởi các tuyến thượng thận. tiếp xúc kéo dài với adrenaline không có lợi cho việc thụ thai. adrenaline dư thừa sẽ tắt tất cả các quá trình sống không cần thiết và có thể ức chế thụ thai. Uống cà phê và các đồ uống chứa cafein đường-laden làm tăng sản xuất adrenaline, do đó nhằm tránh hoặc giảm bớt cà phê trong khi cố gắng để thụ thai và loại bỏ đồ uống có đường caffein.

Tuyến thượng thận có thể bị đốt cháy từ căng thẳng quá mức. Hỗ trợ họ bằng cách tham gia một số vitamin C hàng ngày và các thực phẩm giàu magiê như các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và rau xanh.

10 Giảm đồ ngọt và chất kích thích

Nghiên cứu cho thấy rằng aspartame (một chất làm ngọt được sử dụng rộng rãi trong các đồ uống chế độ ăn uống) được liên kết với một số lượng tinh trùng thấp hơn và có thể đóng góp vào tổn thương DNA của tinh trùng.

Nhưng đừng vội ra ngoài và mua phiên bản đầy đủ chất béo như hàm lượng đường cao không phải là tin tốt và nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ nước giải khát của bất cứ loại nào có xu hướng có số lượng tinh trùng thấp hơn.

Thay thế bằng trà xanh, được đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa. Để có được lợi ích thực sự từ các chất chống oxy hóa trong trà xanh, nhằm mục đích để uống 3-4 ly mỗi ngày.